El Aquagym y sus beneficios 

 

El aquagym es una variante del aerobic y se lleva a cabo en un medio acuático, generalmente una piscina.

Gracias a la flotación promovida por el agua, al practicar aquagym obtenemos todos los beneficios de practicar un deporte como el aerobic pero disminuyendo el riesgo de lesiones.

En el agua nuestro peso disminuye un 80 y 90% , por lo tanto , nuestro  cuerpo no se resiente y es por ello la reducción del riesgo.

Es perfecto para personas con sobrepeso , embarazadas , tercera edad , baja forma física ,problemas traumatológicos, articulares o musculares o personas en proceso de rehabilitación debido al reducido impacto articular.

 Es un deporte muy divertido y perfecto para practicar en grupo.

BENEFICIOS : 

 

  • Aumenta la flexibilidad: El cuerpo está sujeto a la resistencia al agua mientras hacemos el ejercicio aeróbico en el agua, que requiere movernos en varias direcciones y en consecuencia las articulaciones aumentan naturalmente su rango de movimiento.
  • Te pone en forma:  La dificultad de movimiento en el agua promueve el desarrollo de la resistencia y tonificación muscular.Es un ejercicio completo que mejora la capacidad aeróbica y anaeróbica
  • Quema de calorías: La combinación de ejercicios de fuerza y ​​cardio mezclados con la resistencia al agua nos garantiza un trabajo completo en que se pueden quemar entre 400 y 500 calorías en una hora de ejercicio.
  • Combate la celulitis: Al ser un ejercicio donde nuestra piel está inmersa en agua los  movimientos en en ella  actúan sobre la piel realizando un masaje drenante que estimula la circulación lo que a su vez ayuda a disminuir la retención de líquidos, así como a eliminar la celulitis.
  • Ejercicio de bajo impacto: nuestro cuerpo no está sujeto a la gravedad en el agua, por lo tanto, el impacto de los movimientos en el agua son muy bajos. Esto es particularmente atractivo para aquellos con afecciones articulares como la artritis o los que actualmente están en rehabilitación física.
  • Promueve la salud mental. La sensación de relajación que genera el ejercicio acuático así como  la secreción de endorfina favorece nuestro bienestar .
  • Reduce la presión arterial: La presión del agua también permite que el flujo sanguíneo circule de manera más efectiva en todo el cuerpo, disminuyendo de manera efectiva la presión arterial  y por tanto a la larga  disminuyendo la frecuencia cardíaca en reposo.
  • Ejercicio muy fresco e ideal para el verano: Ante las altas temperaturas del verano el agua se convierte en el mejor medio para realizar deporte.  Los ejercicios aeróbicos en el agua nos permiten estar refrescados a temperaturas más cálidas mientras los ejecutamos .
  • Un deporte para todos los públicos. Es un deporte apto para odas las edades y condiciones físicas. Es ideal para grupo de niños puesto que pueden incluir una infinidad de ejercicios divertidos con diferentes materiales. Muy recomendable para mujeres en estado, personas mayores, personas con sobrepeso así como todo aquel que padezca dolencias musculares. Además, no es necesario saber nadar ya que se realiza en la zona de la piscina donde se toca pie.

 

              VARIANTES : 

  • Aquaeróbic: Se trata de hacer las típicas coreografías de aeróbic pero en un medio acuáticos.
  • Aqua-ritmos: Bailar en el agua.
  • Aquacycle’ o aquaspinning: Se trata de una clase de spinning (o bicicleta estática) en el agua.
  • Aquastep: Sumergiendo un step en el agua para realizar los ejercicios.
  • Aquaboxing: Mezcla de movimientos de boxeo con las artes marciales pero en medio acuático.
  • Woga o aquayoga: Realización de yoga en un medio acuático.
  • Aqualates: Realización de pilates en un medio acuático.

¿Nadar Adelgaza?

 

Estamos en Verano y eso nos encanta . Es el tiempo perfecto para los deportes acuáticos y en Dany Sport tenemos todo lo necesario en Ropa Deportiva y Complementos para que los practiques con comodidad y disfrutes de estas rutinas al aire libre. 

Aprovechando la temática hay una pregunta que hemos visto rondar por las redes y que hemos pensado que sería interesante responder . ¿Pueden los deportes acuáticos y concretamente el nadar adelgazar? 

Lo primero que debemos comprender es el concepto básico de adelgazar y esta base radica en ingerir menos calorías de las que consumimos . Para ello debemos llevar una dieta con un déficit de calorías y realizar un deporte que normalmente sea aeróbico para lograr ese objetivo . 

 ¿NADAR ADELGAZA?
 La natación es un deporte perfecto para ello ya que junto a una dieta sana evitando los hidratos en exceso y descansando se pueden lograr el objetivo deseado sin maltratar nuestra musculatura o nuestro huesos. De hecho los doctores y expertos en salud  no temen en recomendar siempre la natación como primera opción ante alguien que quiere perder peso.  Debemos adquirir un estilo saludable y eso basicamente lo logramos cumpliendo tres cosas :  Deporte, Comida sana y Descanso.   

La natación nos hace quemar calorías y eso nos ayuda a quemar grasas y perder peso.   Evidentemente el deporte por sí solo no funciona si no lo combinamos con los otros dos pilares importantes que mencionamos en el apartado anterior :   Una dieta con comida real ( no suplementos o sustitutivos ) y un descanso de 8 horas diarias.  

 En el caso de la natación, se implican todos los grandes grupos musculares del cuerpo, con un ejercicio aeróbico muy completo en el que nos ejercitamos constantemente mientras estamos a flote.

Este tipo de esfuerzo hace que nuestro organismo recurra antes a fuentes de energía  como los depósitos de grasa y esto significa que en una sesión la natación conseguirá una quema de grasas mayor que la que conseguirían en el mismo tiempo  otros muchos tipos de deporte y ejercicio.

Nadar es muy adecuado para adelgazar especialmente cuando la recomendación médica es la ausencia de impactos. Cuando corres o saltas las articulaciones en general se ven sometidos a constantes impactos contra el suelo como tobillos o rodillas. En una persona con sobrepeso por ejemplo  estos impactos son especialmente peligrosos porque su cuerpo se ve sometido a un castigo mucho mayor y pueden producirse lesiones importantes . 

Al nadar, el agua evita por completo estos impactos y eso va a permitir  un entrenamiento seguro 

La natación en personsa con sobrepeso es la  mejor alternativa para perder los primeros kilos hasta que la forma física sea mejor y entonces podamos probar otros tipos de ejercicios sin peligro de lesión.

El ejercicio en el agua tiene una capacidad desestresante como pocos, lo que relajará nuestro cuerpo y nos ayudará en el descanso relajando nuestra musculatura y el sueño . 

¿Cuánto tiempo nadar ?

Un estudio de 12 semanas en 24 mujeres de mediana edad encontró que nadar durante 60 minutos tres veces por semana ayuda a reducir significativamente la grasa corporal, mejora la flexibilidad y reduce varios factores de riesgo de enfermedades cardíacas, incluido el colesterol total alto y los triglicéridos en sangre.

Adopta un estilo de vida Saludable 

El estilo de vida saludable se consigue cuando haces de  estas 3 cosas tu modo de vida , es decir , no de forma temporal para alcanzar un objetivo , sino porque quieres mejorar tu alimentación y tu salud . Es ahí cuando forman parte de nuestro día a día y dejamos de verlo como una obligación.  Incluye la natación en tu estilo de vida y disfruta de todos sus beneficios . 

 

 

 

 30 Mayo 2022

Deportes Típicos Canarios

La Tradición  en nuestras Islas Canarias se remonta cientos de años atrás incluyendo  generación tras generación la práctica de los juegos propios de la cultura de Canarias. 

Por toda Canarias, se pueden encontrar isleños que mantienen viva la antigua afición por el juego del palo y especialmente por la Lucha Canaria , parte de la cultura aborigen y  que hoy en día es un deporte autóctono donde luchadores de cada isla viajan a enfrentarse a otros equipos de otras islas con la actitud humilde que caracteriza este deporte . Los deportistas  portan las mañas que pasan de padres a hijos y las exponen en los terreros canarios con orgullo . Para comprenderlo mejor : 

En la luchada el objetivo es conseguir que el oponente toque el suelo con cualquier parte del cuerpo, exceptuando los pies obviamente y a  diferencia de otros deportes de lucha, no se busca herir al contrario, sino desequilibrarlo.   En este deporte solo se utilizan una serie de técnicas con movimientos de brazos y pies, donde el contacto cuerpo a cuerpo es continuo, agarrando al oponente por la manga del pantalón.

La lucha se realiza en un terreno circular de tierra del cual no pueden salir los participantes al que llamamos terrero . 

También podemos hablar de la Vela Latina Canaria, otra modalidad deportiva propia del archipiélago. Los barcos de vela latina no son botes al uso. Guardan una gran desproporción entre el casco y la vela. En las competiciones , los barquillos maniobran con las argucias de las tripulaciones, que mantienen la navegación de los botes a base de fuertes contrapesos. Este deporte está especialmente arraigado en la isla de Gran Canaria

Aunque estos son los deportes mas practicados , también te compartimos otros de los deportes típicos de las islas que te encantará conocer : 

Juego del palo

El juego del palo canario nació en la época de los aborígenes y es un deporte con características similares a la esgrima .

Consiste en el enfrentamiento de  dos oponentes armados con un palo de madera y el objetivo es el de tocar al contrario en una de las partes del cuerpo que no consiga defender apropiadamente, pero sin el objetivo de herir al oponente.

Salto del pastor

Este deporte nació de la necesidad en la antigüedad por desplazarse de forma rápida entre montañas y barrancos ,  dada la  irregular y escarpada orografía de la mayoría de las Islas Canarias

Para ello, se utiliza una lanza de madera de entre tres a 4 metros de longitud acabada en una punta metálica

Bola canaria

Este deporte autóctono tiene gran seguimiento de la población , incluso cuenta con federaciones en las islas, cuyo origen proviene de la entrada de los colonizadores en las Islas Canarias.

La bola canaria se parece mucho a la conocida petanca, cuya diferencia principal es el peso de las bolas, las cuales son un poco más pesadas y están fabricadas con resina, y la longitud del campo, que también es ligeramente superior.

 

Levantamiento de piedra

Este deporte es mas típico en las islas de  Lanzarote y Fuerteventura y el objetivo del mismo es demostrar la fortaleza de los participantes, levantando piedras de gran peso, para desplazarse con ellas, lanzarlas o levantarlas a la mayor altura posible.

Arrastre de ganado

El arrastre de ganado  es un deporte en el que participan también vacas y bueyes junto con sus aperos y consiste en  arrastrar un peso determinado en un trayecto de 35 metros en el menor tiempo posible.

Y ahora como siempre te compartimos un video explicativo para admirar algunos de estos deportes de forma visual . 

"Y como hoy es día 30 de Mayo (Día de Canarias) dedicamos este blog de hoy a nuestra tierra y a todos los canarios del mundo"  -Dany Sport ..

 

 

La Celiaquía en el Deporte

Ser celiaco y deportista es totalmente compatible .  Aunque es cierto que la celiaquía puede provocar problemas de salud; si la persona celiaca cuida su alimentación correctamente; podrá practicar deporte sin ningún problema.

Con lo cual , lo primero  que tenemos que saber es qué es la celiaquía y cuáles son algunos de sus síntomas : 

La celiaquía es una enfermedad autoinmune producida por el consumo de gluten que produce en las mucosas del intestino una inflamación provocando la mala absorción de algunos nutrientes. 

Este déficit de nutrientes puede desencadenar mas posibilidades de sufrir osteoporosis, anemia y deshidratación entre otras enfermedades .

En el caso del deportista, es importante una detección precoz de la enfermedad ya que cuando se realiza actividad física de alta intensidad ,es importante controlar que el aporte de nutrientes sea suficiente para que la fatiga no afecte al rendimiento y salud del mismo.

La alimentación del deportista con la enfermedad celiaca diagnosticada es muy importante.

La dieta del deportista celiaco debe ser 100% libre de gluten para prevenir  el daño de las vellosidades del intestino, lo que es algo que puede complicar un poco la base de alimentación de los atletas especialmente porque requieren mayores cantidades de hidratos de carbono en sus dietas y mayormente se encuentran en el pan , pasta y cereales , pero con un buen nutricionista esto puede controlarse . 

Estas son algunas pautas que nos dejan algunos nutricionistas al respecto : 

  1. Eliminar los cereales con gluten: trigo, espelta , avena, centeno, espelta y derivados (almidón, sémola, pan, dulces pastas, galletas, salsas)
  2. Revisar las etiquetas de alimentos procesados( es importante diferenciar entre  alimentos que tienen gluten de los que no “libre de gluten”)
  3. Revisar que no contengan: E-1404, E-1410, E-1412, E-1413, E-1414, E-1420, E-1422, E-1440, E-1442, E-1450, amiláceos, fécula, fibra, espesantes, sémola, proteína vegetal, malta, levadura,…
  4. Revisar bien los geles, cereales de desayuno, barritas energéticas, y bebidas deportivas ya que suelen ser utilizados como fuente de hidratos de carbono.
  5. Vigilar el aceite con el que se cocina ya que puede producirse contaminación cruzada por su utilización con otros alimentos rebozados, empanados,…
  6. Sustituir los alimentos con gluten por maíz, arroz, amaranto, quinoa, mijo, sorgo, patata,…
  7. La mayoría de los embutidos, si no indican lo contrario, tienen gluten.
  8. Las bebidas pueden contener gluten si tienen malta (agua de cebada, cerveza o café de maquina)

Lo mas importante para disfrutar del deporte siendo celiaco  es la Prevencion , Detección y el Tratamiento a seguir .

Te compartimos un video informativo porque como siempre en Dany Sport apoyamos a los deportistas , informando y animando porque el Deporte es Salud 

¿Cómo conciliar el deporte y la maternidad?

Muchas madres no encuentran el momento de tomar un tiempo para sí mismas cuando se convierten en madres  y el sólo hecho de pensar en ello a veces incluso las hace sentir culpables . Muchas  quieren hacer deporte después de tener a sus bebés para poder tonificar esas zonas que han  perdido el tono y la musculatura tras el embarazo ,pero el solo hecho de pensar en tomar un tiempo para ir al gimnasio y dejar el bebé o los niños con alguien, para algunas es incluso impensable . 

Hay madres que madrugan mucho para hacer deporte, cuando los niños duermen, pero no siempre es posible porque el agotamiento diario obliga a dormir todo el tiempo que pueden ,  porque el buen sueño es esencial para cuidar tu salud, tanto tu  física como la mental. 

TIEMPO PARA TI 

Sí, por este motivo la solución es buscar tiempo para ti en el día sin tener que renunciar a tus necesidades vitales como el dormir , tienes que encontrar ese tiempo y dedicarlo a lo que desees y si la elección es hacer deporte , sencillamente hazlo  

Si quieres cuidar de tu familia e hijos debes encontrarte bien tu primero tanto física como mentalmente sin remordimientos ni culpas .  Ellos necesitan a una madre feliz, que disfruta del tiempo con ellos , del hogar y también de ella misma. Además estarás dando un buen ejemplo de vida sana a tus hijos y lo más probable es que cuando crezcan, vean la importancia de cuidar la salud y hacer deporte, dejando a un lado la vida sedentaria.

LA CLAVE DE TODO : LA ORGANIZACIÓN 

Planifica y organiza tus horarios  acorde a tus actividades diarias y a las de tu familia dejando para ti un rato libre para el deporte .  

Cumple con tu tiempo con la misma importancia que haces con el resto de tareas ,  como una prioridad en tu vida. No sirve de nada que dediques una semana a hacerlo  o un dia si y otro no . Cuando sea una rutina más en tu vida, tu familia también se acostumbrará a que ese es tu tiempo y de nadie más.

CUANDO NO HAY CON QUIEN DEJAR A LOS NIÑOS 

Si los horarios familiares no permiten una salida fuera de casa para dejar a los niños con familiares , la pareja trabaja , y la canguro es un gasto que no te puedes permitir , hay otra solución para no tener que renunciar a tu tiempo de deporte . 

Puedes hacer el deporte en familia o en casa con tus hijos. Con ganas , rutinas y creatividad se puede y también estarás potenciando buenos hábitos en tus pequeños.

Puede que los resultados en ti no sean  tan rápidos como si fueras al gimnasio o con otro tipo de  rutinas más estrictas de ejercicios, pero lo importante es comenzar por priorizar un tiempo para ti , no teniendo inactividad o una vida sedentaria  y  poco a poco vayas incorporando el deporte que deseas según van cambiando tus circunstancias . 

Te compartimos un video de utilidad. 

 

 

Consejos para practicar deporte con fatiga crónica (EM/SFC )

La encefalomielitis miálgica/síndrome de fatiga crónica es una enfermedad caracterizada principalmente por una fatiga intensa, que puede producirse en las personas que la padecen por la simple actividad cotidiana de hacer una cama , fregar el piso o limpiar unas escaleras . 

Además pueden sentir sintomas como mareos , dolores de cabeza , dificultad para pensar y dormir , dolores musculares , de garganta , ganglios linfáticos, problemas digestivos y sensibilidad a la luz o el sonido. 

Una de las características clave del síndrome de fatiga crónica es lo que llamamos malestar post-esfuerzo   y suele ocurrir cuando las personas se exceden en sus actividades y sus síntomas empeoran al día o días siguientes . 

Antes de una crisis o accidente suele ocurrir una serie de signos  que pueden advertir que es momento de frenar la actividad o limitarla como por ejemplo :  mayor confusión mental, fatiga, dolor y sensibilidad a la luz y al sonido aunque no siempre es asi y la crisis ocurre de forma repentina . 

Por eso es tan importante que las personas con síndrome de fatiga crónica aprendan sus propios límites ya que no todas tienen el mismo nivel de gravedad en la enfermedad . Algunas personas en el mejor caso pueden llevar una vida normal con cuidados y limitaciones y en el peor de los casos pasan la mayor parte del tiempo en cama y aislados de luz ruido . El médico especialista puede ayudarles a desarrollar un planing de vida adaptado a ello . 

Hacer ejercicio con este síndrome es un delicado equilibrio entre hacer el tipo de ejercicio apropiado y hacerlo solo cuando te sientas lo suficientemente saludable. Es posible que aquellos que están gravemente enfermos no puedan hacer ningún ejercicio regular de forma segura.

Entonces centrándonos en el nucleo de personas con fatiga crónica que sí pueden hacer algo de ejercicio ...¿Cómo pueden hacerlo?

1-Ritmo Apropiado : Comenzar lentamente .

Comenzar con la luz verde del médico es primordial y una vez se tiene debe tomarse con calma incorporando entrenamientos adaptados por un profesional de forma gradual . 

El ritmo permite a las personas con síndrome de fatiga crónica descubrir sus límites físicos y mentales individuales. Al mantenerse dentro de estos límites, puede ayudarlos a evitar ese malestar post-esfuerzo y fallos.

Es importante centrarse en el esfuerzo y posición. El esfuerzo mental o físico puede desencadenar una crisis  pero también lo hace la posición en la que te encuentras.  Evitar pasar demasiado tiempo de pie, sentado en posición vertical o incluso acostado . 

Realiza intervalos de 15 a 30 minutos entre los ejercicios e incluso tareas de hogar en lugar de intentar de hacer todas las cosas al mismo tiempo . Tomar refrigerios ayuda a recuperarse

2-TIPO DE EJERCICIOS : SUAVES Y DE BAJO IMPACTO 

Los ejercicios de bajo impacto, como caminar, yoga, estiramiento, entrenamiento de fuerza ligero y Pilates son buenas opciones a considerar

Las personas con EM / SFC tienden a tener mejores resultados al ejercitarse sentadas o reclinadas ya que se reduce la tensión del flujo sanguíneo y el cuerpo puede tolerar mejor el ejercicio limitado.

La BICICLETA reclinada suele ser bastante recomendable si la persona puede tolerarlo. Pedalear durante cinco minutos con poca o ninguna resistencia con algo de peso para la parte superior del cuerpo (como unas mancuernas livianas 1 o 2 kilos ) podría ser un ejercicio completo y seguro . 

3-CREA UN ENTORNO AGRADABLE 

 Un ritmo optimista aumenta la resistencia. Escuchar música de  o hacer la actividad al aire libre , junto al mar o sintiendo el ruido de la naturaleza ,contribuye a la relajación y paz mental que es muy importante en este tipo de afección siempre que la persona pueda tolerarlo.

El síndrome de fatiga crónica hace que las personas que lo padecen tengan  dificultades para concentrarse en una determinada tarea; la música puede aumentar los niveles de dopamina, lo que a su vez mejora la concentración y la motivación. Y como resultado, tus niveles de la hormona cortisol relacionada con el estrés también disminuirán.

A continuación te compartimos un video útil para entender mejor el tipo de ejercicios que se pueden realizar .

 

 

 

 

DIA MUNDIAl DEL AGUA 
(22 de Marzo) Aguas Subterráneas 

Hoy, 22 de marzo, se celebra el Día Mundial del Agua.  Naciones  Unidas propuso conmemorar este día y este año la temática es Aguas Subterráneas "Hagamos Visible lo Invisible"

Todos tenemos clara la importancia de este recurso natural en nuestras vidas. Por eso, cada 22 de marzo, se celebra el Día del Agua en todo el mundo , para recordar que el agua es salud, es educación, es deporte, es derechos y es justicia , entre otras muchas cosas esenciales en nuestro día a día.

El agua está presente en nuestras vidas en todo momento. La usamos  en nuestras tareas diarias para limpiar , para nuestra higiene personal , para beber , y  también como  instrumento  de nuestros deportes favoritos como la natación , submarinismo ,polo acuático, natación artística y muchos mas . La realidad es que sin el agua nada de esto sería posible y cada día está más en riesgo su existencia.

Son muchas las Entidades y Asociaciones que unen fuerzas y nos recuerdan la importancia vital del agua en nuestra vida : 

UNICEF : Un arma de Guerra (video)

CONOCE A LOS HÉROES Y HEROÍNAS 

 Carreras de Gotas , iniciativa de UNICEF España desde hace 8 años. Gracias a su participación en las carreras,  veloces NIÑOS Y NIÑAS participan como corredores y están ayudando a poner en marcha proyectos de agua en Níger, uno de los países más afectados por la escasez del preciado líquido.

FIFA: Football for Water 

El proyecto Football for Water trabaja desde 2012 en procurar agua e instalaciones sanitarias seguras y sostenibles a más de 600 escuelas, así como en mejorar las pautas de higiene de al menos 520.000 niños y sus familias en Ghana, Mozambique y Kenia.

"Nuestro programa ofrece a los colegios agua potable y equipamiento sanitario para que los alumnos y sus familias tengan acceso a unas instalaciones seguras. El programa informa al profesorado y a los alcaldes de la importancia de la higiene y la salud. Formamos a los profesores para que aprovechen el poder del deporte, en especial el del fútbol, para favorecer la educación y transmitir conocimientos. Si, además, se divierten, aprenden con más facilidad", explica a FIFA.com Johan van Geijn, gerente de Football for Water.

Delta Controls proporciona controles para satisfacer la demanda de agua potable en Qatar para el Campeonato Mundial FIFA 2022 suministrando instrumentación de control para estaciones de llenado de tanques de emergencia

¿Cómo podemos colaborar?

Para proteger los grandes cuerpos de agua como mares, ríos y lagos, se debe hablar especialmente de la contaminación. Si practicas deportes en aguas abiertas evita dejar basura y recoge la que veas. Utiliza productos biodegradables y evita el plástico. También podemos participar en carreras solidarias , apoyar asociaciones o cualquier movimiento que persiga el mismo objetivo : Preservar este recurso tan preciado y hacerlo llegar a quienes lo necesitan. 

A nivel diario estas son algunas de las cosas que ayudarán a proteger este recurso : 

  • No dejes el grifo abierto al lavarte las dientes o las manos.
  • Al lavar los platos, cierra el grifo mientras enjabonas 
  • Usa el lavavajillas cuando esté completamente lleno.
  • Haz la ducha lo más corta posible. Cierra el agua cuando te enjabones y abre al enjuagar . 
  •  Reutiliza el agua de lavar verduras o de enjuagar ropa para otras cosas .
  • Si puedes, recolecta agua de lluvia para regar las plantas.
  • Revisa cada cierto tiempo si tienes fugas de agua en el baño y la cocina.

 

 

 

 

 

15
MAR
2022

Deportes para practicar en Familia el Día del Padre 

El 19 de Marzo se celebra el Día del Padre , pero .. ¿te has preguntado alguna vez el origen de celebración de este dia?

En España el Día del Padre se celebra el 19 de marzo, el día de San José, establecido por la tradición católica europea en honor al padre adoptivo de Jesús. Sin embargo, en Estados Unidos y en la mayoría de los países se celebra el tercer domingo de junio , tomando como referencia su fecha de origen . 

Origen de la fiesta del Día del Padre

Esta celebración nació en Estados Unidos , Sonora Smart Dodd,en acto de gratitud  hacia su padre, un veterano de la guerra civil estadounidense llamado Henry Jackson Smart que cuidó y educó a sus hijos sin ayuda y con todo el cariño del mundo en una granja del estado de Washington cuando su esposa falleció al dar a luz su sexto hijo .

A Sonora  se le ocurrió la idea de celebrar el Día del Padre  el día 5 de junio, fecha del cumpleaños de su padre mientras escuchaba un sermón del día de la madre pero la elección de la fecha no prosperó aunque la idea sí . Tal fue así que en 1924 el presidente Calvin Coolidge apoyó la idea de establecer un día nacional del padre, y en 1966 el presidente Lyndon Johnson firmó una proclamación que declaraba el tercer domingo de junio como el Día del Padre en Estados Unidos.

¿Cómo podemos mostrar  admiración por la figura paternal?

Podemos admirar y alabar a nuestros padres cada día , pero además de los obsequios hay algo que tiene un valor incalculable para un padre . ¡Nuestro tiempo! 

Pasar el día del padre en familia realizando actividades es un grandioso regalo recíproco . A continuación te recomendamos algunas de las mas divertidas y fáciles de realizar : 

1.-Pasear en Bicicleta 

 ¿Qué tal organizar una ruta novedosa en familia? Algo diferente , quizá por zonas más rurales como el campo. Donde papá pueda disfrutar de la  naturaleza y olvidarse del pesado trabajo, la ciudad y el día a día .

2.-¡Todos a bailar!

En casa o al aire libre , bailar ayuda a controlar la mente, liberar el estrés, reducir la ansiedad y eliminar la tristeza. Una actividad muy divertida donde tanto si papá es buen bailarín o no seguro que por lo menos hará ejercicio , sudará y se lo pasará pipa .

3.-Patinar

Patinar nos ejercita y además es un excelente medio de transporte . Pasear con papá en la calle , en el parque o donde quieras aliviará tensiones y ejercitará los músculos y los huesos además de la adrenalina que supone el evitar no caerse ¡es muy divertido!

4.-Juguemos fútbol

Sin dudas es un deporte familiar de padres a hijos que no puede faltar en esta lista , no hay nada mejor que dar una pelota y unas botas a tu padre y llevarlo a jugar un buen partido . A casi todos los padres les encanta el fútbol , pero por si acaso .....

..... hay muchos mas deportes que practicar , lo importante es la intención de hacerle saber que te importa pasar tiempo de calidad con él .

 Y si aún así quieres hacerle regalitos ven a nuestra tienda que tenemos un montón de ideas para regalar : equipajes , calzado ,ropa deportiva y todo lo necesario para un papá deportista .. y si no lo es ... ya estás tardando en educarlo 

¡Queremos a nuestros papás saludables! 

¿Qué importancia tiene la figura paterna cuando el hijo es deportista? ¿Cómo puedes hacerlo muy feliz en el día del padre ?

Cuando reconoces el esfuerzo que hace cada día al llevarte a los entrenamientos , los madrugones , las siestas y descansos sacrificados para que logres tus objetivos , el dinero invertido en tu educación y un largo etc de avances que cada día hará ese ser que te empuja , que crece y llora contigo para llevarte al éxito . ¡TU PADRE!

 Mira el video que hemos preparado para tí 

 

 

 

 

 

 

 

¿Podemos perder peso y Ganar masa muscular a la vez ?

Esta es la pregunta del millón en el mundo fit y es la que vamos a tratar de responder en el artículo de hoy sin generar demasiada confusión . Los expertos en la materia no tienen una respuesta contundente porque según afirman, " al cuerpo no le gusta hacer dos cosas contradictorias al mismo tiempo"  El aumento de masa muscular es un proceso anabólico y el proceso de pérdida de grasa es catabólico" nos explica la creadora del imperio Sascha Fitness.    

 Para aumentar músculo tienes que comer más calorías de las que quemas, mientras que cuando pierdes grasa tienes que quemar más calorías de las que consumes.

Con lo cual  puedes adelgazar y aumentar masa músculas pero para obtener resultados primeramente debes hacerlo por fases 1 ( perder grasa) y  2 ( aumentar masa muscular) 

  La constancia y el esfuerzo pueden hacer que logremos este objetivo: "poder aumentar masa muscular poco a poco y perder grasa porque a mayor cantidad de músculo el metabolismo será mas rápido pero el proceso será más lento y menos agresivo. Podemos perder grasa sin casi perder masa muscular o aumentar masa muscular sin incrementar tanto la grasa" añade también la experta . 

TRANSFORMACIÓN CORPORAL

 Sascha recomienda que dividas tu objetivo en dos fases cuando se trata de transformación corporal lo que buscas .      Entonces se necesita un tener buen porcentaje de grasa , sin exceso porque cuando aumentas masa muscular vas a aumentar un poco la grasa y luego te costará más verte definid@, la definición te la da la disminución de grasa que hace más visible el músculo que ya debería estar construido y a su vez porque el ambiente hormonal es más óptimo y las hormonas trabajarán a tu favor cuando no existe ese exceso de grasa . 

Entonces ¿Cual es el porcentaje adecuado de grasa corporal?

Eso va a depender de tu sexo : En el caso del hombre el valor  oscila entre 10% 13 % máximo, si eres mujer tu grasa debe estar entre 19 % y 23 % para comenzar una fase de aumento. Si ya te encuentras en estos porcentajes entonces "dedica entre 2 y 4 meses a aumentar masa muscular y luego entra en una fase de pérdida de grasa de 3 meses" nos aconseja la experta . Este proceso es llamado “bulking y cutting popularmente . 

 

¿ Quieres aumentar masa muscular y perder grasa al mismo tiempo?

  Consume calorías ligeramente por debajo de tu mantenimiento. El incremento progresivo y lento en tu masa muscular te hará quemar más calorías al día. Realiza intervalos de alta intensidad cuatro veces a la semana, algo clave será la comida pre y post entrenamiento , consume 30 gr de proteína y carbohidratos de lenta absorción 30 minutos antes de cada entrenamiento. Justo después vuelve a comer 30 gr de proteína con carbohidrato de alto índice glucémico.

Esperamos estos consejitos te sirvan y te dejamos con un video de información extendida como siempre .

¡Hasta el próximo artículo!
 

 

 

Perder peso o Ganar masa muscular ¿Qué es mejor?

 Existe una diferencia clara entre perder peso para reducir medidas y ganar masa muscular y según el objetivo a conseguir los ejercicios son diferentes.

Muchas personas acuden al gimnasio con el único propósito de comenzar a hacer ejercicio para perder peso, por falta de información, comienzan a hacer ejercicios para ganar masa muscular y muy contrario a lo esperado los números en la báscula aumentan y comienzan a desanimarse o a preguntarse  que están haciendo mal.

Entrenar  horas en el gimnasio no garantiza pérdida de peso ni tampoco un par de horas de cardio garantizan una tablita de chocolate en el abdomen y esto es porque para obtener esos resultados hay que tener una tabla personalizada de ejercicios 

.Perder peso y ganar masa muscular son dos procesos distintos, pero que van unidos de la mano. Conseguir un cuerpo esbelto y tonificado es reducir gras y aumentar músculo en el mismo .  

En la dieta  hay que tener claro dos cosas : Primeramente para perder grasa se necesita consumir menos calorías de las que vamos a gastar en el entrenamiento, lo que contribuirá a que la grasa almacenada, se use como fuente de energía. Y el segundo aspecto, es que si lo que se desea es ganar músculo, se debe consumir más calorías de las que el cuerpo necesita.

Entonces ¿Cual sería el orden correcto?

Contrariamente a lo que todos piensan, es mucho mejor ganar masa muscular durante los primeros meses de entrenamiento. Pero esto aplica cuando no hay sobrepeso. Trabajar ell crecimiento de los músculos ayuda a protegerlos de lesiones y de la atrofia.  Metabólicamente es mejor comenzar perdiendo peso y quemando la grasa porque es más fácil ganar masa muscular pero ambas metas tienen su grado de dificultad. 

Pero si está buscando una respuesta definitiva, lo que los expertos podrían recomendar es establecer objetivos y metas adaptables y personalizadas a la necesidad de cada uno . 

 Si se tiene un porcentaje de grasa corporal alta, que es mayor al 20%, lo principal debe ser perder peso, evitando inicialmente ganar músculo. Luego se pueden implementar rutinas para tonificar el cuerpo. Pero cuando se es delgado, los esfuerzos deben ir dirigidos a ganar peso, aumentando la masa muscular, evitando en la medida de lo posible, ganar grasa.

 

Para lograr estos objetivos es muy importante el asesoramiento y la ayuda profesional adecuada y el compromiso propio de lograr a largo plazo los objetivos.

 ¿Podemos perder peso y ganar masa muscular a la vez?

Este es un tema bastante interesante que va a necesitar una extensión del artículo . ¡ Te lo contamos la próxima semana!

 

 

 

7
FEB
2022

BENEFICIOS DE ENTRENAR EN PAREJA 

Beneficios y ventajas de hacer deporte en pareja

Si te gusta realizar actividades con tu pareja y nunca has pensado en incluir el deporte en parte de ellas , ahora que nos lees podrías planteartelo . El deporte en pareja es una de las mejores maneras de comprender  las rutinas de ambos, así como lograr una conexión más especial. Estar juntos puede ayudaros a cumplir con los horarios  y entender los tiempos que precisan cada uno para prepararse. Eso mejorará cualidades como la paciencia , la comprensión y la empatía en la pareja 

Mejora de la Confianza 

Tener a tu compañer@ al lado ,te hace sentir mas responsable y  a la vez te aporta seguridad por poner objetivos que te vas a asegurar de cumplir no solo tu sino tu pareja . Esto  aumenta la confianza, la autoestima y la seguridad. 

Mayor Gasto de Energía 

 Cuando creas que ya no puedes más y que has alcanzado tu máximo, tu pareja puede motivarte a esforzarte un poco mas hasta conseguirlo y también a viceversa . Donde hay dos es mas probable el éxito porque si uno cae el otro le ayuda a levantarse . 

Tiempo de calidad en Pareja 

El estrés de la vida diaria , las nuevas tecnólogias y otros aspectos nos alejan mucho de compartir tiempo de calidad y comunicarnos con nuestra pareja . Hacer deporte es una excelente oportunidad de mirarse a los ojos , de hablarse , de esforzarse juntos y centrarse es la necesidades del otro .

Mejora la vida sexual y refuerza el vínculo sentimental  

Realizar ejercicio genera endorfinas con lo cual tendréis siempre una sensación de felicidad al estar juntos y además, aumentan la excitación y la libido. Tenéis el momento perfecto para aprovechar y observar vuestra anatomía , ducharos juntos etc . Practicar deporte reduce la ansiedad, el estrés y el riesgo de depresión, motivos principales de las discusiones y rupturas de parejas y matrimonios.

Fomenta el trabajo en equipo

La pareja perfecta comparte su vida como un equipo no compiten entre ellos por sobresalir entre si. Ponerse objetivos en el deporte y conseguirlos juntos es una manera  de practicar nuestra capacidad para tratar como compañeros problemas y situaciones que puedan surgir más tarde.

Mejora la salud

Cuando ambos deciden cuidarse ya se tienen el uno al otro para reforzar el autodominio a la hora de controlar la alimentación , respetar los horarios y llevar un estilo de vida sano .  Será recíproco, así que ambos os mantendréis sanos y fuertes. No hay nada mejor que tener un apoyo.

 

 

Deporte tras el Covid ¿Es recomendable?

 La respuesta a esta pregunta dependerá de la historia médica , los síntomas , si la enfermedad fue severa ,si hubo hospitalización o si por el contrario fue un paciente asintomático o pasó por una leve infección . Es muy importante tener en cuenta el nivel de intensidad de la actividad que se va a practicar .

Estudios, recientes, muestran en general que incluso en deportistas de alto nivel, el riesgo es bajo, pero no nulo.

Es posible necesitar o no un control médico pero mínimamente debe verse una historia médica, un examen físico, analíticas de sangre y muy importante, un electrocardiograma y como refuerzo por las dudas  un ecocardiograma y una prueba de esfuerzo.

En caso de sospecha de que algo no esta bien aparte de lo anterior, puede ser necesario un Holter (monitor portátil con electrocardiograma de 24 horas) o incluso una Resonancia Magnética del corazón.

Después de estudiar casos de Covid en pacientes ,aunque no se han registrado casos importantes de lesiones del corazón, si se han evidenciado pequeños derrames de pleura y pericardio en el corazón, con leve inflamación del corazón (miocarditis subclínica, es decir, asintomático). En estos casos, lo peligroso sería el ejercicio brusco de alta intensidad.

 

Recomendaciones a seguir : 

 

1.- Reposo por un mínimo de 10 días y haber estado al menos  una semana asintomático antes de retomar actividades.

 

2.- Retomar  gradualmente el deporte , por ejemplo :

 

Adaptación 1  :  1-2 días de actividades ligeras, hasta  el 70% de la frecuencia cardiaca con  una duración de 30 minutos.     Alternar con un día de descanso.

 

Adaptación 2 : 1-2 días con actividades modera, hasta el 80% de la frecuencia cardiaca, hasta 45 minutos de duración

 

Adaptación 3 : 1-2 días con actividades moderadas hasta el 80% de la frecuencia cardiaca, hasta una hora de actividad.

Adaptación final : Retorno a la actividad habitual.

 

3.- Importante valorar y controlar síntomas como: dificultad para respirar, mareo, dolor torácico, disminución del rendimiento y desmayos, discontinuando el deporte y contactando con su médico.

 

22
ENE
2022

El Baloncesto y sus beneficios para los niños

El baloncesto es un deporte que encanta a los mas pequeños y además es muy dinámico y entretenido que nos solo puede practicarse como afición sino de forma profesional .  Muchos pequeños aspiran a entrar a la selección infantil de la Federación Española de Baloncesto. Pero a parte de esto , se ha demostrado que practicar habitualmente baloncesto es un excelente ejercicio físico que estimula diferentes destrezas y contribuye a desarrollar  habilidades sociales.

Hablemos de algunos de los principales beneficios que este deporte regala a nuestros pequeños . 

 

1- Desarrolla el control muscular

A medida que el niño crece también se desarrolla la capacidad para controlar los músculos y desarrollar cada parte del cuerpo de forma natural va ganando en autocontrol. La práctica de baloncesto contribuye a que los pequeños ganen control muscular, fortalezcan sus músculos y mejoren la planificación de las secuencias de movimientos, además , mejora el equilibrio y la agilidad debido a las respuestas de bloqueo, pase, salto y carrera.

2- Mejora de la resistencia metabólica

El baloncesto, al ser un deporte de alta intensidad va a demandar un gran gasto energético y metabólico ya que los movimientos constantes y a intervalos como son los ataques, las carreras y los saltos exigen a los niños un sobreesfuerzo físico que contribuye a mejorar su resistencia. Este entrenamiento aeróbico fortalece sus pulmones y aumenta su nivel de energía y resistencia metabólica. Mejora la resistencia cardiovascular y regular la circulación sanguínea y la presión arterial en los niños.

 

3- Estimula la agilidad física, funcional y cognitiva

Este deporte requiere de gran agilidad para mover los pies y capacidad de respuesta ante los cambios de dirección e impulso. Los niños al practicarlo desarrollan destrezas físicas y cognitivas que les permiten esquivar a los contrarios, moverse con habilidad y planificar jugadas agresivas . Además, estos niños desarrollan  una gran capacidad para responder con rapidez para solucionar problemas , ventaja también para estimular la creatividad, y el pensamiento abstracto y concreto.

4- Agudiza la coordinación 

El baloncesto es un deporte de equipo lo que  requiere una gran coordinación tanto del del torso superior como  todas las partes del cuerpo y entre los ojos y las manos.   Es un deporte que requiere de mucha planificación ,coordinación y precisión para realizar los pases, recibirlos, correr esquivando a los contrarios y encestar . No es nada fácil correr hacia atrás mientras  

 

5. Fomenta las habilidades sociales

Este deporte es muy disciplinado y necesita de   comunicación verbal y no verbal con el resto de los jugadores. Practicar baloncesto desde edades tempranas  enseña a los niños a trabajar en equipo, crear vínculos con los demás y prestarse mucha atención los unos a los otros  De este modo, aprenden a trabajar juntos desarrollando la empatía, su capacidad para lidiar con la frustración, mejoran el autocontrol emocional y acrecientan sus habilidades comunicativas.

Tips para perder peso tras las Fiestas

En el artículo anterior hablamos de cómo empezar un año con objetivos alcanzables para ponernos en forma y recuperarnos de los excesos de las fiestas . Pero cierto es que perder peso es especialmente dificil para algunas  personas . Por eso en este artículo queremos hacer un refuerzo del anterior centrándonos un poco mas en cuatro tips que resultan ser muy efectivos en la batalla de la pérdida de peso .  

 

1. Comer menos cantidad, más veces

Para perder el exceso de peso que hemos ganado debemos bajar la ingesta de calorías pero sin saltarnos ninguna comida

 Vamos a comer unas 5 veces al día , preferentemente verduras y frutas , además de proteina que encontramos en la carne , el pescado y los huevos . La forma de cocinar debe ser la mas sana , es decir : al vapor, en el horno, a la plancha

Reduce la sal en las comidas :  Sustituye la sal por hierbas  aromáticas, es muy saludable y te ayudará a deshincharte. Algunos condimentos  como la cúrcuma ( antiinflamatoria y neuroprotectora)son ayudas en nuestra dieta para dar sabor y desinflamar de forma natural . 

2. Dieta Detox

En la linea del pàrrafo anterior la eliminación de líquidos es muy importante con lo cual una dieta depurativa nos ayudará mucho en el proceso de pérdida de peso 

Las siguientes verduras como Espárragos, calabacínes, brócoli, alcachofas,remolachas y...apio son altamente depurativas. Aprovechar para tomas sopas y cremas ligeras elaboradas con ellas como primeros platos son una excelente opción . Tomar infusiones nos ayudan a hidratarnos , seguir depurando nuestro organismo y mejoran nuestras digestión :  Tenemos muchas opciones como el té verde, la cola de caballo, el boldo, la menta y muchas mas . 

3. Carbohidratos saludables y fibra

Hidratos de Carbono : Muy lejos de lo que piensan algunas personas , este grupo de macronutrientes son muy beneficiosos ya que aportan antioxidantes, fitonutrientes y fibras, fundamentales para regular la digestión Son aquellos con bajo contenido glucémico que permiten una absorción más lenta y no provocan una reacción inflamatoria. De entre a destacar encontramos cebollas rojas y blancas ,  moras, frambuesas, aceite de oliva, avena y limones etc

Fibra :  La Fibra  resulta muy necesaria para favorecer el correcto transito intestinal y mantener un indice de saciedad alto . Incluimos la fibra consumiento frutas , verduras , cereales y legumbres .

 Productos a Eliminar de la Dieta :  El  Azucar debe desaparecer casi del todo de tu dieta , tanto el que nos tomamos en el café como el que viene en las bebidas azucaradas , alimentos procesados o bollería industrial . 

 

Comienza  2022 en la linea de salida . 

Si eres de l@s que todos los Lunes van a comenzar una Dieta Fit , el Gym o una rutina deportiva y acabas llegando al Domingo prometiendo lo mismo para el siguiente Lunes .... este artículo te va a interesar mucho .

Postergar las obligaciones o las actividades saludables es mas común cada día , cada vez nos volvemos mas sedentarios por falta de tiempo , por falta de ganas o por algún motivo que si no tenemos nos lo inventamos . Y decimos esto porque realmente el que quiere .... puede y en Dany Sport te vamos a dar unos pequeños tips para que este año 2022 comiences con buen pie y si puede ser bien calzad@ con nuestras deportivas mucho mejor . 

LO PRIMERO ES EMPEZAR 

Deja de posponer ...  empieza ya , lo que puedes hacer hoy no lo dejes para mañana . Si tomas la desición no tienes por qué poner un día y una hora en el calendario . Si das tiempo a tu mente a poner excusas no dudes que las tendrás . 

PRUEBA DIFERENTES OPCIONES 

Cuando somos primerizos en esto del deporte muchas veces no sabemos por dónde empezar . No toda la actividad deportiva se realiza en un gimnasio pero si es cierto que en un centro deportivo encontraremos diferentes actividades para elegir e ir probando hasta encontrar una o varias que nos agraden y sobre todo monitores especializados en enseñarnos o aconsejarnos : musculación , zumba , espinning , yoga 

BUSCA TU MOMENTO IDEAL DE ENTRENAMIENTO

Lo mas importante además de practicar algo que te gusta es hacerlo relajado y eso solo se consigue en un tiempo dedicado a eso sin presiones y sin prisas.  Toca buscar ese momento , ya sean antes de ir a trabajar o después , o en momentos de desconexión de las tareas del hogar o cuando los pequeños están estudiando . La mente tiene que estar despejada y centrada en uno mism@.

SE REALISTA Y TÓMALO CON CALMA

No puedes pasar del sedentarismo a la actividad de un deportista experimentado de un dia para otro .  Tienes que ser consecuente con esto y con las señales que tu cuerpo  te marca como el ritmo de intensidad gradual que debes seguir . Por lo tanto no puedes desanimarte la primera semana si no consigues seguir el ritmo de otros compañeros que llevan mas tiempo que tu y abandonar por ello el deporte . 

Deja que tu cuerpo se acostumbre a la nueva rutina y toma los descansos que procedan según indique tu entrenador , un sobresfuerzo por ignorancia o por imprudencia puede terminar produciendo lesiones y acabando con tu actividad física temporal o permanentemente en casos de gravedad . 

 

BUSCA APOYO Y RECOMPENSAS 

Busca apoyo en compañer@s de entrenamiento que te ayuden a realizar tus rutinas y juntos apoyarse en los entrenamientos , estiramientos y otras actividades . 

Otra cosa que puedes hacer es ponerte recompensas cada vez que cumplas con tus objetivos diarios o semanales . Por ejemplo : 

  • Una ducha relajante o un dia de Spa 
  • Un baño de espuma con aceites aromáticos
  • Tomar frutas o zumos naturales en una playa
  • Una Cena especial en pareja 
  • Una noche de Cine en casa con un helado Fit .

Lo importante es que este año 2022 empieces ya a ponerte metas saludables porque si no hay salud , no tenemos el motor principal para conseguir otras metas . 

 

 

 

 

 

 

 

 

¡Mantente en forma esta Navidad!

Llega la Navidad y con ella los chocolates , los turrones , los polvorones , los días libres , las cenas y en fín.... todas las tentaciones en excesos de comida juntas . Además a eso debemos sumar el tiempo que invertimos en ir de compras, los eventos familiares o con amigos que de seguro van a alterar nuestra rutina de ejercicios o de las visitas al gimnasio. 

En Dany Sport  te recomendamos que disfrutes pero te damos algunas sugerencias para que en estas navidades no te salgas demasiado de tus rutinas de deporte y alimentación . 

ALIMENTACIÓN : 

Las cenas de empresa o Familiares : 

No tienes que renunciar a este momento tan entrañable porque el menú elegido no entre dentro de tu extricta rutina de cenas fitness, lo que sí puedes hacer es compensar el resto de la semana tu alimentación y hacer un poco de ejercicio extra . 

Aumenta el consumo de agua  

Planifica tu semana

El Domingo como último dia de la semana puedes planificar la siguiente programando tus entrenamientos y las comidas que tomarás , incluyendo alguna comida familiar o exceso navideño y la compensación que harás por el mismo. De eso modo te marcarás unos límites que serán más fáciles de respetar y de mantener a raya . 

En cuanto al consumo de Alcohol recuerda que también debes poner un límite y poner una compensación saludable por cada unidad que tomes del mismo . Te ayudará a controlarte . 

Flexibilidad

Sé flexible contig@ mism@. Si un día la cosa se complica un poco o no entra dentro de tu agenda , no olvides que siempre puedes compensar con ejercicio en casa . Hacer ejercicio en casa o fuera de ella corriendo por ejemplo es mejor que no hacer nada . Si viajas o la cena es lejos de casa , caminar , correr o hacer tablas en algún parque cercano es también una opción . 

Entrenamiento en intervalos de alta densidad o HIIT 

Consiste en combinar ejercicios que impliquen a una gran cantidad de grupos musculares, alternando ejercicios que varíen la intensidad de grande a baja. Con una sesión diaria de 20 minutos por la mañana es suficiente.

Además de todos estos consejos , no olvides que la Navidad no debe ser una época de forzar tu cuerpo ni tu mente a nada que no te apetezca . Si te invitan a una cena de empresa pero lo que realmente te apetece es quedarte en casa viendo una pelicula o hacer una sesión de deporte en ese tiempo libre , haz lo que realmente te apetezca . Es importante socializar y respetar el esfuerzo de los demás , pero sin forzar nuestro bienestar físico y mental. 

 

 

 

08
DIC
2021

¿Cuánto Deporte debes hacer según tu rango de edad recomendado por la OMS ?

La Organización Mundial de la Salud nos recuerda la importancia de hacer ejercicio pero el adecuado a nuestro rango de edad . 

A continuación vamos a ver los grupos de edad en los que se han basado para darnos la guía adecuada : 

Niños en 24 Horas 

1 AÑO 

En tan tierna edad prima el ejercicio mental que desarrollamos mediante canciones , cuentos  e interacciones visuales y auditivas con el medio ambiente , actividad que fomenta el desarrollo cognitivo. a el ejercicio mental mediante cuentos y interacciones con el medio ambiente, para fomentar el desarrollo cognitivo. El ejercicio físico lo haremos mediante juegos interactivos adecuados a su edad . 

Desde que son recién nacidos tomar la rutina de  ponerlos durante treinta minutos boca abajo repetidas veces y siempre bajo vigilancia fomenta el movimiento y la fortaleza para su correcto desarrollo . No es recomendable que pasen mas de una hora en cochecitos o sillitas .

 

2 AÑOS 

En este caso el tiempo a dedicar a la actividad será mayor según nos recomienda la OMS y son unos 180 minutos.   Pueden ser actividades distribuidas durante el día de variada intensidad . 

3 AÑOS 

Será similar a lo que hablamos para los niños de dos pero en este caso de los 180 minutos ,60 deben ser de actividad física de intensidad moderada a vigorosa.

Por supuesto a estas edades no se recomienda tener a los niños sentados o sujetos delante de pantallas mas de dos horas ya que estaremos fomentando el sedentarismo desde muy pequeños  

Adolescentes de 5 a 17 años

En la adolescencia la OMS recomienda un  mínimo de 60 minutos al día de actividad física de intensidad moderada o vigorosa, de carácter aeróbico.

Este tipo de actividades aeróbicas pueden realizarse tres dias a la semana y compaginarse con actividades que fortalezcan los músculos y huesos . 

En casos de jóvenes con mucho sedentarismo hay que tener especial cuidado a la hora de realizar ciertos ejercicios y para ello lo ideal es que sean pautados por un profesional que lo controle . 

Adultos de 18 a 64 años

En la edad adulta se recomienda aumentar la cantidad de actividad física aeróbica moderada de 150 a 300 minutos. y la actividad física aeróbica intensa  de 75 a 150 minutos al día. 

Las actividades de fuerza muscular como por ejemplo el levantamiento de pesas puede realizarse en dos o más días a la semana y debe ser de  intensidad moderada o mayor involucrando todos los grupos musculares

En esta etapa de la vida el sedentarismo es peligroso ya combinado con el trabajo , las obligaciones o limitaciones propias de la edad y de la vida adulta pueden afectar a la salud. Es por esto que hay que poner mas empeño en  reemplazar el tiempo sedentario  actividad física y buscar el tiempo para realizarla . 

Adultos mayores de 65 años

La actividad en tiempo y condiciones en los adultos es similar pero la diferencia es que la actividad física debe ser específica para el equilibrio funcional y el entrenamiento de fuerza a una intensidad moderada a mayor .  en tres o más días a la semana. Este tipo de ejercicios son excelentes para mejorar la capacidad funcional y así prevenir caídas.

 

 

 

 

 

Escoliosis-Deportes Contraíndicados

Toda la estructura esquelética del cuerpo humano está centrada en nuestra columna vertebral , por lo que tener algún problema en la misma afecta la calidad de vida hasta el punto de limitarnos a realizar ciertas actividades e incluso algunos deportes.

La escoliosis es una curvatura lateral anormal en la columna, y por lo tanto incompatible con algunos ejercicios, pero no con el deporte en general.  Esto no debe tomarse como excusa para evitar un hábito tan importante para nuestra salud como es el hacer ejercicio . Lo importante es saber qué   tipo de actividades se pueden realizar y cuáles no  para evitar hacerse daño al hacerlo .

No obstante existen algunos casos por su complejidad que imposibilitan realizar ejercicio como los casos de escoliosis de grado muy avanzado que ya se encuentran en una fase de progresión , cuando se necesita corsé y en algunas post-cirugías.  

Por eso cada caso debe estar valorado por un profesional médico previamente y de forma individual , pero a nivel generalizado estos son los deportes que están contraindicados según El presidente de la Federación Española de Medicina del Deporte (Femede), Pedro Manonelles  : 
 

  • Deportes que implican grandes torsiones de la columna vertebral, como los lanzamientos en atletismo.
  • Actividades con levantamientos de grandes pesos, como halterofilia.
  • Ejercicios que implican una gran hiperlorosis lumbar, como las modalidades de mariposa y braza en natación, gimnasia artística y rítmica, o deportes de lucha, como el judo.

Según nos explica el experto ," la práctica de estas actividades supone un exceso de carga, rotaciones y torsiones en la columna que pueden aumentar la progresión de la escoliosis y además convertirla en sintomática, provocando dolor en el paciente”.

No obstante existen una serie de  ejercicios que sí se pueden realizar y que además son beneficiosos para reducir el impacto de la curvatura de la columna. Pedro Manonelles  comenta que las modalidades de crowl y espalda en natación , el baloncesto o el voleibol favorecen la extensión de la espalda así como otros ejercicios que practicados en el contexto de prescripción y rehabilitación pueden aumentar el tono , la fuerza  de la musculatura paravertebral y de la espalda en general.

 

Beneficios de hacer deporte en Invierno 

El Invierno es la época del año en la que mas nos apetece hibernar en nuestra casa ; nos cuesta  despegarnos del edredón en las mañanas, nos encanta pasarnos las tardes de peli en el sofá con manta y taza de chocolate caliente.  No obstante , si logramos hacer un sitio al deporte en nuestra rutina , descubriremos múltiples beneficios para nuestra salud .

Cómo hacer ejercicio en invierno

Nunca debemos excusarnos en los cambios estacionales para dejar de practicar deporte . En Invierno puede costarnos un poco mas por el frio o porque oscurece antes pero si tomamos en cuenta estos consejos no tendremos problema .  
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  • EQUIPACIÓN : Una equipación adecuada al frío es la clave  Los tejidos técnicos  no ocupan mucho y te aportarán mayor comodidad. Lo ideal es que te vistas por capas finas para que cuando tu temperatura corporal aumente, puedas quitarte las prendas que sean necesarias. También te recomendamos que apuestes por prendas con buena transpiración.
  • Dedica más tiempo al calentamiento: al contrario que en verano, durante el invierno es necesario que el calentamiento sea más largo y que el cuerpo tenga de esta forna la temperatura adecuada para realizar ejercicio. De ese mode se evitarán lesiones y la práctica será más progresiva y agradable.

     
  • Quítate la ropa húmeda cuanto antes: al acabar el entrenamiento quítate las prendas que usaste para evitar que la humedad del sudor se enfríe en tu cuerpo y puedas resfriarte. Lo ideal es quitártela enseguida , ducharte y ponerte ropa limpia y seca.

     
  • Protege tu piel : Utiliza bloqueador solar al aire libre y especialmente si vas a hacer ejercicio  en la nieve o cerca de ella, ya que esta refleja el sol y puedes quemarte la piel.

     
  • Hidrata tu piel: además de la protección solar, debes hidratar bien la cara al entrenar al aire libre  ya que el frío y el viento puede hacer resecar la piel. También debes hidratar tus labios con bálsamo que contenga protección solar preferentemente
     
  • Entrena en horarios menos fríos :  en invierno es mejor que elijas las horas centrales, ya que las temperaturas serán más suaves.

     

Los beneficios de entrenar en invierno

  1. Mejor tolerancia al frío: el deporte es una buena forma de calentar nuestro cuerpo mediante el movimiento, lo que prepara a la larga al mismo a mejorar la tolerancia a las bajas temperaturas .
  2. Quema de Calorías:  La quema de calorías al ejercitarnos al aire libre en invierno aumenta en un 30% . Esto ocurre poque  en invierno el cuerpo debe trabajar más para regular su temperatura interna frente los elementos externos, y esto lo consigue consumiendo más calorías y parte de la grasa acumulada.
  3. Corazón más fuerte: un clima frío también fortalece el corazón, ya que hace que éste tenga que esforzarse más para distribuir la sangre caliente por el cuerpo. Si practicas ejercicio con regularidad en invierno, tus probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares en un futuro se reducirán considerablemente.

  

Combate la Depresión con Deporte

¿Qué es la depresión?

 Padecer depresión no es simplemente estar triste.

La  Organización Mundial de la Salud la define como una enfermedad propia de un trastorno del estado de ánimo, influido tanto por factores psicológicos como orgánicos.

En términos generales, el diagnóstico que abarca un conjunto muy variado de síntomas. Este trastorno se puede presentar de manera temporal o de forma permanente y puede ser grave o leve. Los principales sintomas son :

  • Estado de tristeza o abatimiento anímico:  aislamiento, ,malestar,ansiedad, irritabilidad y tristeza constante.
  • Afectación cognitiva: dificultad a la hora de desempeñar  tareas cognitivas que requieren de funciones complejas, como la atención o la memoria.
  • Cambios nerviosos: está asociada con una alteración funcional y estructural del sistema nervioso central ligado a  deficiencias del funcionamiento normal en los neurotransmisores dopamina y serotonina.

Es importante resaltar que la depresión se ve afectada también por factores genéticos, biológicos y psicosociales.

¿Cómo puede el ejercicio físico prevenir y mejorar los síntomas de la depresión?

 Los cambios producidos en el cerebro durante el ejercicio físico contrarrestan las alteraciones neuronales que ocasionan la depresión.

Al realizar ejercicio físico nuestros músculos liberan a la sangre multitud de sustancias químicas que afectan a nuestras neuronas haciendo que éstas puedan repararse, proliferar, mejorar su funcionalidad e incrementar sus conexiones (neuroplasticidad). Estos factores neurotróficos son incrementados de forma natural al hacer deporte , trabajo  que consiguen mediar en general los fármacos antidepresivos 

La (neurogénesis) ocurre en el hipocampo, que es una región  afectada principalmente en desórdenes como la depresión y el alzhéimer.  Se liberan opioides endógenos ( endorfinas) y endocanabinoides, que modulan nuestro cerebro para producir un efecto  analgésico, ansiolítico y una sensación agradable de felicidad . 

 A nivel sanguíneo y cerebral el ejercicio incrementa los niveles de serotonina, revirtiendo así su alteración en los pacientes con depresión.

 Las personas físicamente activas poseen  mejor riego cerebral que ayuda a oxigenar las neuronas y eliminar los deshechos que producen las mismas de forma natural. Desarrollan una mayor capacidad antioxidante y un mejor metabolismo, menos inflamación general , aspectos importantes a mejorar con un tratamiento antidepresivo.

Definitivamente el ejercicio físico consigue que se puedan modular infinidad de señales que contrarrestan las alteraciones metabólicas y neuronales ocurridas en la depresión, ayudando tanto en su curso o como prevención natural .  Si tenemos en cuenta que los fármacos producen efectos secundarios  podemos considerar el ejercicio físico como una potente herramienta complementaria  para nuestra salud mental .

¿Cualquier deporte?

El deporte resultará beneficioso mientras se haga teniéndo en cuenta algunas condiciones:

  • Deporte diversificado: las rutinas no deben ser monótonas. Debe de ser principalmente lúdica y diversa que consiga poner en marcha diferentes planes motores y cognitivos.
  • Controlar las expectativas: En algunos casos el deporte deber realizarse de forma moderada ya que algunos enfermos no pueden realizar actividad física de alta demanda . Debemos practicarlo de forma realista conforme a nuestras limitaciones de salud y que no suponga sensación de desaliento o desmoralización por no llegar a ciertas expectativas .

 

 

Abdominales hipopresivos ¿Qué son?

Los abdominales hipopresivos son un tipo de ejercicios que se basa en la presión y tensión . 

Se trata de un entrenamiento basado en la contracción isométrica de la musculatura profunda abdominal en el que hay tensión muscular pero no movimiento. Lo que se consigue es una reducción de la cintura y la tonificación del abdomen profundo, el transverso.

Postura :

Al tratarse de un ejercicio basado en las posturas es muy importante concienciarse de cómo lograr la activación de los músculos orientados a cada una de las posturas del cuerpo.

"Si se hace de una manera no dirigida y descontrolada puede llegar a provocar otras patologías de origen mecánico"

Mantener el abdomen bien apretado  se puede considerar como un ejercicio hipopresivo, ya que  lo que se busca es activar la musculatura profunda abdominal y abrir la caja torácica.

"Depende muchísimo de la respiración y una de sus características principales es la apnea" según  comenta Juan Francisco Marco , un destacado preparador físico español

Los abdominales hipopresivos no son aconsejados para las mujeres embarazadas, no obstante  son altamente recomendados para el período posterior al parto, ya que al dar a luz las mujeres sufren un debilitamiento de la musculatura profunda de su abdomen.

"Trabajando esa parte del cuerpo conseguimos reafirmar todo lo que es el cinturón pélvico, activar la musculatura lateral, los oblicuos, y la zona lumbar". Disminuye el contorno de la cintura y aumenta la musculatura del core (los músculos que dan estabilidad y evitan tensiones) que es el pilar del ejercicio para el cuerpo humano".

Ayudan a disminuir o eliminar las pérdidas de orina.

 

NO se aconsejan para la gente con tensión arterial elevada, ya que al contener la respiración se aumenta la presión sanguínea.

 

Tensión y presión

Se recomienda una rutina de 20 o 30 minutos de  abdominales hipopresivos  como complemento de otra sesión, ya que no están dirigidos a la pérdida de peso sino al efecto muscular.

Entre las más básicas se encuentran las siguientes:

  • Elongación: "Se hace de pie.  Se debe mantener el abdomen bien apretado,activado, con los brazos estirados hacia arriba".
  • Coaptación: "Se traduciría como la caída de las articulaciones por la propia gravedad.    Se inclina el tronco hacia adelante dejando que los hombros caigan hacia abajo y en esa posición mantienes el abdomen apretado".
  • Cuadrupedia: "Es la posición que se conoce como la posición en cuatro patas, en la que también hay que mantener el abdomen activado".
  • Sedestación: "Sentado con las piernas dobladas"
  • Gemiflexión: "Arrodillado e inclinado con los antebrazos contra la pared "
  • Planchas 

Te mostramos un video orientativo : 

Batuka ¿Qué es?

La batuka es una serie de secuencias coreográficas que combinan la gimnasia con diversos géneros musicales , lo que la hace una rutina muy divertida de hacer ejercicio. 

Esta modalidad fue presentada en el famoso programa Operación Triunfo por el productor musical Kike Santander 

Kike fusiona ritmos como la salsa, el reggeaton, la rumba y merengue que están en tendencia para motivar incluso a los mas rezagados a practicar deporte . La batuka consigue modelar la figura y mejorar la resistencia de una forma efectiva  mientras mejora el sistema cardiorrespiratorio .

Quienes practican batuka descubren una multitud de beneficios como la bajada de peso , la coordinación y tonificación de los músculos entre otros . 

Variedades  

La batuka tiene varios niveles , empezando por el  principiante con el  batuka latin, que  combina bailes de samba, merengue,  reggeton y flamenco con composiciones del productor .  Los monitores originales Jessica y José Expósito, son gimnastas profesionales que de una forma  dinámica organizan las coreografías introduciendo también elementos del tai chi, capoeira  y Pick boxin 

La batuka es similar a la zumba y existe una variedad para los niños conocida como “Batuka Junior”, que pensando en los gustos infantiles combina reggaeton, música electrónica y funky pop entre otros . 

La batuka es excelente para practicar sol@ o en grupo , reduce el estrés y mejora el ánimo . Puede practicarse en el gimnasio , en salas , en casa o incluso en la playa . No hay excusas para ejercitarse mientras te diviertes bailando . 

Te compartimos un video para que te pongas las pilas y empieces hoy mismo . En nuestra tienda encontrarás equipamiento adecuado para practicar Batuka de forma cómoda y estética .  

 

18 DE OCT 
2021

¿QUÉ ES UN TRIATLÓN Y CÓMO ME PREPARO?

Lo primero que tienes que saber es ¿qué es un triatlón ?


El triatlón es un deporte olímpico que incluye tres disciplinas deportivas: natación, ciclismo y correr a pie, actividaes que se realizan en orden y sin interrupción.

Pruebas 

Las carreras de triatlón son clasificadas según modalidad y distancia , por circuito que puede ser carretera o cross (montaña)  y  drafting en caso de ser permitido (ir a rueda de otro corredor en el segmento de ciclismo).


Entre las  competiciones de triatlón  hay 4 que son las más conocidas :

Xterra: Serie de carreras de triatlón cruzadas que incluyen natación, ciclismo de montaña y trail running. 

Ironman: Compuesto por 3 distancias, 3,86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42,2 km de carrera a pie. La carrera puede durar hasta 17 horas como máximo.

Sprint: Evento continuo con fase de natación de 750 m, 20 km en bicicleta y 5 km a pie. Si piensas en iniciarte esta es la opción mas suave para un principiante . 

Triatlón olímpico: 1,5 km de natación en aguas abiertas, 40 km de ciclismo en ruta y 10 km de carrera a pie; entre cada prueba los triatletas van a un box individual.

¿Cómo iniciarse ?

  1. Chequeo médico: lo primero que debes hacer es realizar un análisis de  tu estado de salud general y tu forma física. Esto se realiza mediante una prueba de esfuerzo para asegurarse de que el corazón y el  aparato locomotor funcionan correctamente.
  2. Mejora tu nivel de natación: si no es tu especialidad , no basta con ser un buen nadador, así que preparate bien con un entrenador Las clases te ayudarán a perfeccionar el deporte que menos controlas.  Dedícale al menos 3 días a la semana durante 3 meses.
  3. Entrenamiento : Organiza tu entrenamiento de forma óptima . Entrena al menos 4 días a la semana, alternando sesiones de mayor intensidad con otras más relajadas para perfeccionar la técnica.
  4. Entrenador o preparador físico Si contratas a un profesional, él te marcará los entrenamientos. Si lo haces solo, combina los 3 deportes: un día de natación y otros de ciclismo y running.

Planning de un triatlón

La previsión de éxito para una persona sana y en forma que entrena 3 o 4 días a la semana con 6 u 8 semanas de preparación anticipada es muy problable.

Este podría ser un buen programa para organizarse:

  1. –  2 sesiones de natación a la semana (alguna en aguas abiertas), de entre 30 y 45 minutos.
  2. – 2 de bicicleta (alguna sesión de técnica en función de la destreza), una de ellas de una duración mayor, que se acabe acercando a las 2 horas.
  3. – 2 sesiones semanales de carrera a pie son suficientes, teniendo en cuenta que suele ser la disciplina que mejor dominamos.

Dieta 

El triatleta debe tener una alimentación correcta  en todo momento , no solo cuando se acerca una competición . 

Comidas: Lo ideal son cinco comidas al día empezando por un desayuno completo, un aperitivo a media mañana, comida a mediodía de 2 platos y postre, merienda a media tarde y una cena ligera, pero de dos platos.

Hidratación: bebe al menos 2 litros de agua al día, especialmente los dias de calor. Evita los refrescos azucarados y opta por bebidas naturales, agua, zumos caseros, infusiones y sopas. Aumenta la ingesta  de frutas, que contienen agua, hidratos y vitaminas.

Evitar alimentos procesados : Los alimentos más industrializados, especialmente, los de alto contenido en azúcar refinado o «grasas trans» deben ser reducidos o evitados. Sustituye ese tipo de alimentos por tentempiés sanos para entre horas (frutos secos, fruta, bocadillos integrales, etc.).

Consume Carbohidratos Complejos: La pasta y el arroz integral nos aportan fibra, vitaminas y minerales, y las papas, legumbres y cereales  aportan proteínas vegetales. 

Proteínas : La proteina debe ser de calidad pero con más grasa para tus músculos , alterna carnes rojas, con aves, huevos y pescado. Preferentemente elige carne que sea de origen biológico y sin adulterar.

 

 

Tips para ganar masa muscular rapidamente

Ganar masa muscular es importante  no solo para vernos bien fisicamente sino para proteger nuestros huesos .  A la hora de realizar cualquier actividad física,  tener una musculatura fuerte nos ayuda en la resistencia y evita lesiones .

 Pero si tu objetivo es ganar masa muscular rápido tenemos unos consejos para que lo consigas en menor tiempo y de forma responsable . Lo primero que debes tener en cuenta es que el ejercicio deberá realizarse de forma regular monitorizado por un entrenador personal si no tienes experiencia .  

El músculo debe tomar descansos para que crezca adecuadamente .  Cuando realizamos ejercicio las fibras musculares se lesionan y el mensaje que envían a nuestro  cuerpo es que necesita recuperación muscular, es entonces , cuando ganamos  masa muscular. 

Parte fundamental en el proceso de ganancia de masa muscular es alimentarse adecuadamente . Una buena alimentación proporcionará los nutrientes necesarios para que el diámetro de las fibras musculares aumente garantizando la hipertrofia.

La alimentación debe ser adecuada y balanceada , preferentemente aumentando las proteinas . Si no sabes cómo elaborar una dieta adecuada consulta con un nutricionista o un entrenador especializado .

Una vez dicho esto empezaremos a darte unos tips que te serán de mucha ayuda : 

 Hacer cada ejercicio lentamente

Los ejercicios para aumentar musculatura se deben hacer lentamente, especialmente durante la fase de contracción del músculo ya que en este momento es cuando se lesionan las fibras y la ganancia muscular será mas efectiva en el tiempo de recuperación . 

Además de favorecer la hipertrofia, la realización lenta del movimiento también hace que la persona adquiera mayor conciencia corporal, evitando compensaciones durante el ejercicio que terminan por hacerlo más difícil.

 No frenar o parar de realizar el ejercicio al sentir dolor

Sentir dolor o quemazón durante el ejercicio es indicativo de que  fibras blancas del músculo comienzan a romperse, llevando a la hipertrofia durante el período de recuperación. Por lo tanto no debemos parar porque ralentizamos  y perfudicamos el proceso 

Mo obstante , debemos parar o disminuir la intensidad en caso de que el dolor se manifieste en una articulación  o en otro músculo que no esté directamente relacionado con el ejercicio para evitar una lesión . 

3. Entrenamiento intermitente (3 a 5 veces por semana )

Respetando los descansos que necesita el músculo no se recomienda entrenar el mismo grupo muscular seguido . Aconsejamos de  de 3 a 5 veces por semana y el mismo grupo muscular se trabaje de 1 a 2 veces. 

Un  instructor avanzado puede pautar varios tipos de entrenamiento de acuerdo con el objetivo ,siendo habitual  realización del entrenamiento ABC para hipertrofia. 

 Alimentación Rica en Proteínas

Las proteínas son responsables de la manutención de las fibras musculares y por tanto están directamente relacionadas con la hipertrofia.  Nuestra alimentación debe ser rica en éstas y también es recomedable consumir grasas buenas y más calorías de las que gastamos . 

Además de esto, el uso de suplementos de proteína o de creatina son un apoyo excelente para ganar masa muscular, pero  sólo deben ser ingeridos según la pauta  de un médico o  nutricionista

 Cambia tu rutina cada 4  semanas

Alterna la rutina de ejercicio cada 4 o 5 semanas para evitar la adaptación del músculo porque puede interferir en el proceso de hipertrofia.  El entrenador valorará pasado este tiempo los resultados de la rutina realizada y según esta valoración pautará nuevo entrenamiento 

 Forma de empezar el ejercicio 

El entrenamiento debe realizarse de forma intensa, iniciando con calentamiento leve, que podemos hacer mediante una serie de ejercicios aerobios o repitiendo un ejercicio de musculación que formará parte del entrenamiento del día. 

Al acabar la sesión se recomienda realizar otro entrenamiento aerobio para ayudar en el proceso de aumento del metabolismo y gasto calórico. 

 Utiliza el 65% de la carga máxima al realizarlos 

Utiliza el 65% aproximadamente de la carga máxima que se logra hacer en una sola repetición. Cuando hacemos una repetición de extensión de muslo con 30 kg para hacer toda  la serie del ejercicio se recomienda utilizar un peso 20 kg para realizar la serie completa. 

Cuando vamos avanzando en los entrenamientos será necesario aumentar el peso progresivamente para promover la hipertrofia .  

 No parar de ejercitar al llegar al objetivo . 

Generalmente al cabo de 15 días se puede observar pérdida de masa muscular si se deja de entrenar . Por lo tanto necesita seguir ejercitando a modo de mantenimiento para no perder la definición que logró. 

En el primer mes de entrenamiento vamos a notar una mejora del condicionamiento cardiovascular . Físicamente los primeros resultados serán evidentes aproximadamente a los  3 meses de ejercicio regular de musculatura. Al cabo de  6 meses podremos notar una diferencia muy notable en el crecimiento y  definición muscular. 

 

 

 


 

OTOÑO-La época del año ideal para practicar deporte .

Decimos adios al verano y damos la bienvenida al otoño . Muy lejos de lo ideal algunas personas deciden aparcar los deportes outdoor pensando principalmente en el cambio de la temperatura. Sin embargo , el otoño es la época perfecta para practicar deporte al aire libre y está considerada la mejor época del año para ponerse en forma . No hace un calor excesivo  ni tampoco un frio extremo .

Los días se hacen mas cortos y comienzan las lluvias pero con un equipamiento deportivo adecuado para protegernos del frio podemos disfrutar a tope de esta estación para practicar muchas actividades al aire libre .

Nuestros consejos para hacer ejercicio en otoño

 

  • Prepara ropa térmica de repuesto, este tejido tiene la capacidad de absorber el sudor y  no pasar frío . El otoño es una época de resfriados por los cambios de temperatura , vestirnos adecuadamente evitará que pillemos alguno .
  • No seas exigente con la hora del entrenamiento. Adapta tu rutina si es necesario. Las horas centrales son ideales .
  • Dedica tiempo a los ejercicios de estiramiento y calentamiento ya que en la época de frio es importante para evitar lesiónes musculares.
  • Controla tu respiración , en otoño, el aire es más seco y frío y esto puede hacer notar mayor sequedad en la boca.
  • El frio nos hace mas remolones , así que necesitaremos motivarnos para no abandonar nuestra rutina . Una idea es buscar algún acompañante que te ponga las pilas los días que te cueste arrancar .

           Beneficios 

 

  • En Otoño las temperaturas son más bajas y el sol no incide con tanta fuerza, hecho que hará mejorar nuestra resistencia al practicar deporte.
  • Esta bajada de temperaturas y el aumento de  viento y lluvias limpia el ambiente y el aire es mas puro , cosa que beneficia en gran manera nuestro organismo , especialmente si vives en ciudad .
  • El deporte de por sí  combate el estrés, la depresión y equilibra las emociones. Las actividad física produce endorfinas que actúan como neurotransmisores del placer y por eso es que las llaman hormonas de la felicidad. Si añadimos a esto que esta época favorece practicar nuestras rutinas al aire libre , el beneficio es mayor .
  • No debemos olvidar que podremos aprovechar mucho mas  las horas de luz en esta época y absorber al máximo la Vitamina D que producimos cuando el sol calienta nuestros cuerpos. Esta vitamina es gran aliada de la piel y el sistema inmunológico.
  • El no estar encerrados en un gimnasio, recibimos estímulos agradables en nuestro sistema nervioso, nos distraemos y reducimos así la sensación de cansancio o fatiga.
  • Frente al ejercicio indoor, el gasto enérgico es mayor así que también aumenta la quema de calorías. Esto se debe a varios factores , entre ellos los cambios de velocidad, intensidad, ritmo, el terreno o el viento
  • Practicar deporte de por sí mejora la calidad del sueño , pero en esta época del año seguir estas recomendaciones te hará dormir mucho mejor .

          Deportes ideales en Otoño 

  • Ciclismo:  Solo hay que tener en cuenta el clima y tu equipación para que puedas disfrutar del ciclismo a lo largo de todo el año ya que es una actividad atemporal al igual que el Running . Busca rutas nuevas o pasea simplemente
  • Running: como te decíamos en el punto anterior el running es un deporte atemporal e ideal para cualquier época del año. Otoño es la época ideal para que te pongas las zapatillas y salgas a correr ya que la temperatura será tu mayor aliada .
  • Senderismo: realiza caminatas por campo o montaña y disfruta de la naturaleza .Disfrutarás del paisaje a una temperatura agradable  y del aire puro que limpia nuestro organismo. De paso aprovecha para hacerlo en grupo, con familia o amigos , haciendo paradas y tomando refrigerios . Te lo pasarás genial .
  • Yoga: Esta actividad conecta mejor con nuestro interior al aire libre . Airear nuestros pulmones, tonificar nuestro cuerpo y escuchar la naturaleza en su estado puro será una experiencia de lo mas reparadora .
  • Escalada: Es un deporte ideal junto con el senderismo para practicar en Otoño pero no es apto para todo el mundo. Sin embargo si quieres experimentarlo busca un buen monitor de escalada que te enseñe las técnicas básicas y las normas de seguridad para realizarlas. Disfruta de la altura , las vistas y la adrenalina que eso te hará experimentar.

 

 

 

 

¡Ponte los cascos!  

CROSSFIT ¿ES PARA TODOS?

El CrossFit es un deporte muy en tendencia que se basa en ejercicios funcionales realizados a alta intensidad. Los entrenamientos pueden ser muy variados , con lo cual no hay rutinas específicas . Es adaptable a todos los niveles y dirigido a cualquier persona.

WOD es el tipo de entretamiento (un trabajo distinto cada dia)
 Cambia diariamente y nunca es el mismo. Al no ser rutinarios se vuelve ameno de realizar, lo que promueve la continuidad de los mismos sin que produzca aburrimiento o cansancio como en otros tipos de deportes que se componen de rutinas pesadas y repetitivas que terminan haciendo abandonar al deportista .  El Crossfit es una rutina aventurera y divertida cada día . 
 

El objetivo es entrenar el cuerpo  y la condición metabólica ejerciendo  disciplinas distintas a la vez  como la gimnasia , la halterofilia o el atletismo. Se trata de un programa compuesto por diferentes actividades físicas y de resistencia . El Crossfit está basado en el trabajo de diferentes capacidades y habilidades tales como la fuerza, resistencia muscular,  cardiovascular y respiratoria, velocidad, agilidad, flexibilidad, potencia, psicomotricidad, equilibrio y precisión. Ponerse en forma con esta variedad de deporte es muy efectivo . 

 ¿Puede hacerlo cualquier persona?

Este deporte puede ser practicado por cualquier persona tenga o no una preparación física . El CrossFit es tan popular por la  facilidad de adaptación a cualquier condición física.

Empezando por un nivel mas bajo pueden entrenar hombres y mujeres de todas las edades que buscan ponerse en forma y conseguir resultados rápidos y visibles . 
En un nivel más alto encontramos gente mas exigente con objetivos de competición. 

 Ejercicios principales del Crossfit : 

 

  • SENTADILLA DE ARRANQUE – Las sentadillas de arranque son el ejercicio más importante para desarrollar  movimiento atlético efectivo. Esta variante de sentadillas son al control, la estabilidad y el equilibrio de la línea media lo que la cargada y el arranque son a la potencia: insuperables.
  • SENTADILLA FRONTAL – La parte más difícil de la sentadilla frontal es la posición de “rack” o estante.
  • Este movimiento ejercita
    la flexibilidad de hombros y de muñecas
  • SENTADILLA LIBRE – Las sentadillas son esenciales para el bienestar. Las sentadillas pueden mejorar su atletismo significativamente y fortalecer la cadera, la espalda y las rodillas durante la vejez.
  • PRESS DE HOMBROS, EMPUJE DE FUERZA (PUSH PRESS), EMPUJE DE ENVIÓN (PUSH JERK) – Aprender la progresión de los levantamientos ha sido por mucho tiempo primordial para el régimen de CrossFit. Encontramos entonces  el press de hombros (shoulder press), al empuje de fuerza (push press) y al empuje de envión (push jerk)  Esta rutina consigue desarrollar algunos patrones de trabajo motriz esenciales que se encuentran en el deporte y en la vida (funcionalidad) y de mejorar al mismo tiempo la fuerza en la “zona de potencia” y en la parte superior del cuerpo.
  • PESO MUERTO – El peso muerto (Deadlift) es único en  su capacidad para aumentar la fuerza de la cabeza a los pies.Se trata de levantar algo desde el piso ayudado con la posición de pie, la carrera, el salto, el lanzamiento
  • PESO MUERTO SUMO (SDHP) –Añade velocidad, ensanchamiento de postura, trayendo el agarre entre las rodillas, agregando un encogimiento de hombros y un tirón hacia arriba con los brazo Este movimiento requiere de una extensión agresiva de las caderas y piernas antes del tirón de brazos.
  • CARGADA CON BALÓN MEDICINAL La cargada con pelota medicinal sirve de fundamento para la preparación y el patrón de movimiento del Peso Muerto Sumo Remo Alto agregando un tirón debajo del objeto.

¿Es efectivo para la pérdida de peso?

Efectivamente el Crossfit mejorará tu condición física con unos agradables resultados estéticos . Es un tipo de ejercicio que acondiciona tu cuerpo, rebajando el nivel de grasa y tonifica tu cuerpo . 

El Crossfit puedes realizarlo en casa también de forma fácil y sin equipamiento . Te compartimos un video explicativo :
 

 

19
SEP
2021

LOS ESTIRAMIENTOS ¿POR QUÉ SON IMPORTANTES?

 Los estiramientos son una parte fundamental del entrenamiento no un complemento . Puede que no dispongamos de demasiado tiempo para dedicar a estos ejercicios , pero estirar antes y después de cada ejercicio es  importante para conseguir  buenos resultados pero sobretodo para prevenir daños y lesiones .

BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO 

Los estiramientos están pensados para preparar al músculo antes de la práctica de ejercicio para que el mismo pueda ser desarrollado correctamente. Estirar y tensar los músculos consigue prepararlos  para el esfuerzo físico al que serán sometidos después, así como también mejoral la flexibilidad, algo muy  importante a la hora de  evitar lesiones.  Un músculo flexible siempre será más resistente a un trabajo posterior. Esta regla se aplica tanto si trabajamos un solo músculo como un grupo de músculos .

Los estiramientos reducen la tensión muscular y  favorecen la circulación, mejoran nuestra movilidad logrando así mayor agilidad a la hora de hacer ejercicio.

Esto requiere un calentamiento previode al menos 10 minutos , ya que el estiramiento no debe llevarse a cabo con el músculo ‘frío’.  Hacerlo así evitará  daños musculares o de fibras.

Estirar después del ejercicio es igualmente importante para eliminar tensión muscular y devolver la relajación. 

Te compartimos un video explicativo

EL YOGA Y SUS BENEFICIOS

¿QUÉ ES EL YOGA Y CÓMO BENEFICIA A NUESTRA SALUD?

 

El yoga es una práctica de conexión entre  cuerpo,  respiración  mente. Esta práctica se desarrolla utilizando posturas físicas, ejercicios de respiración y meditación para la mejora de la salud .  Hace miles de años se desarrolló como una práctica espiritual pero hoy en día se practica yoga como ejercicio y para reducir el estrés.

BENEFICIOS 

Esta actividad puede mejorar tanto el estado físico como mejorar nuestra postura y flexibilidad. 

  1. Mejora la concentración y coordinación ya que reduce el estrés
  2. Reduce la presión arterial y la frecuencia cardiaca
  3. Libera tensión y ayuda a relajarse
  4. Ayuda a una mejor digestión y a un sueño reparador .

El Yoga también se utiliza como ejercicio terapéutico en algunos casos como la depresión , ansiedad o dolores de espalda y otras zonas 

El yoga es muy seguro para casi todas las personas , pero existen ciertas posturas que no deben realizarse en estos casos:

  • Embarazo
  • Hipertensión
  • Ciática
  • Glaucoma .

Un maestro de yoga calificado  puede ayudarle a encontrar posturas seguras deacuerdo a sus afecciones o problemas médicos . No intente hacerlo sin supervisión si este es su caso pues puede dañarse . 

TIPOS DE YOGA 

Hay diversos tipos de yoga que van desde mas leves a mas intensos . Te comentamos algunos de los mas conocidos : 

  • Ashtanga o yoga de poder. (Intenso)
  • Este tipo de yoga es más exigente. Se concentra en movimientos rápidos de una postura a otra .
  • Bikram o yoga caliente. (Terapéutico y Detox)                Se realiza en una habitación con una temperatura entre  35°C y 37.8°C donde debe realizar 26 poses .  El objetivo de esta variedad es calentar y estirar los músculos, ligamentos y tendones purificando a la vez el cuerpo a través del sudor.
  • Hatha yoga. (Suave)                                                             Se usa como término genérico para el Yoga que incluye  tanto respiración como posturas.
  • Integral. (Suave)                                                            Incluye  ejercicios de respiración, cánticos y meditación.
  • Iyengar. Alineación del cuerpo (Intenso)                                            En esta modalidad el objetivo principal es la alineación precisa del cuerpo , manteniendo ciertas posturas por períodos prolongados de tiempo.
  • Kundalini.  Esta actividad se centra en los efectos de la respiración sobre las posturas. Aqui el objetivo a cumplir es la liberación de la energía en la parte inferior del cuerpo de manera que pueda trasladarse hacia arriba.
  • Viniyoga. (Adaptable) En esta variedad se adaptan las posturas a las necesidades y habilidades de cada persona coordinando la respiración y las posturas.

INICIACIÓN 

Si nunca has realizado esta actividad deberás buscar clases preferentemente de iniciación en tu centro de salud , salas de yoga o gimnasios de tu zona . Sería útil pedir información del monitor para asegurarnos de que se trata de un instructor capacitado.  Debes comunicar al instructor antes de comenzar sobre cualquier lesión o afección que tengas o puedas tener. Esto es muy importante para no dañar la salud . 

 

LA CLASE 

Una clase dura de 45 a 90 minutos y realizarás en todas sus variedades 3 principios en común . 

  • Respiración. Concentrarte en tu respiración
  • Posturas. Las posturas, o posiciones, de yoga son una serie de movimientos que ayudan a aumentar la fortaleza, la flexibilidad y el equilibrio. Estas varían en dificultad desde acostarse boca arriba en el suelo a complicadas posturas de equilibrio.
  • Meditación. Las clases de yoga suelen acabar con un período breve de meditación. Esto relaja la mente para terminar la sesión de forma calmada y relajante .

EVITAR LESIONES 

Como hemos mencionado esta actividad es generalmente segura para casi todo el mundo , pero si se hace de forma incorrecta o se exige demasiado puede producir lesiones .   Estas son algunas recomendaciones : 

  • Hable con su médico de cabecera antes de comenzar y pregunte si puede realizar la actividad de forma segura o si debe evitar ciertas posturas .
  • Comience lentamente y aprenda lo básico. No se esfuerce excesivamente sin conocer bien el ejercicio .
  • Tome una clase que sea adecuada para su nivel. Pregunte al instructor .
  • No fuerce su cuerpo mas allá de su nivel de comodidad. Si nota que le cuesta o no puede hacer alguna posición, pídale al maestro que paute o modifique su bloque de posturas .
  • Pregunte si no está seguro de cómo hacer una posición.
  • Beba mucha agua especialmente si practica  yoga caliente.
  • Use ropa adecuada
  • Si siente dolor o fatiga, deténgase y descanse .Debe poner atención a los mensajes de su organismo .


 

5 
SEP 2021

VUELTA AL COLE ..Elige la Ropa Deportiva Adecuada.

Llega la vuelta al cole y en Dany Sport tenemos todo preparado . Además de los libros y demás material escolar, la ropa deportiva y complementos son una parte muy importante a tener en cuenta. Cada colegio o instituto tiene sus propias normas con respecto al atuendo,  algunos tienen uniformación propia y en este caso debemos respetarlo pero aún así hay que cuidar detalles como el calzado , las mochilas y la ropa para educación física . 

 

Sin embargo, algunos centros no cuentan no tienen normativa específica ni uniforme  , con lo cual depende de nosotros que los niños lleven la ropa mas adecuada y cómoda para asistir a clase , especialmente lo que tiene que ver con las clases deportivas o actividades al aire libre. 

En el mercado encontramos multitud de prendas para practicar deporte, sin embargo, no todas son apropiadas para la práctica de deporte . En Dany Sport sabemos que tipos de prendas son las apropiadas y por ello solo traemos prendas , calzados y complementos especializados y de primeras marcas . 

CHANDAL PARA EDUCACIÓN FÍSICA 

Hay muchos tipos de chándal en tendencia , pero lo ideal es optar por los que están fabricados con un material transpirante .   Lo bueno de este tipo de material es ideal para cualquier época del año ya que evitará sudar en exceso durante el verano y en Invierno no se pasa frio en exceso. 

También absorbe el sudor rápidamente , con lo cual la prenda se seca lo rapidamente evitando el enfriamiento, sobre todo si la actividad deportiva se realiza al aire libre .   Algunas de ellas incluso ayudan a evitar el fuerte  olor corporal , algo que resulta muy incomodo , especialmente los de edad adolescente que suelen tener muchos cambios hormonales en esta etapa . 

Te recomendamos que tengas un equipamiento de tres o cuatro piezas :  un pantalón (corto y largo) camiseta de manga corta o tirantes y sudadera , a ser posible del mismo material. En caso de vivir en zonas de mucho frio un segundo equipamiento mas adecuado para esta época del año puede ser útil para poder llevar antes y después de clase . 

 

 ZAPATILLAS DE DEPORTE  

El calzado colegial en caso de los mas pequeños debe ser sin cordones de ser posible , ya que la mayoría de centros así lo exige a parte de ser lo mas conveniente para evitar accidentes . 

En el caso de los mas mayores no todo el calzado deportivo es adecuado . Según la actividad que se realiza ha de buscarse el más adecuado . En Dany Sport somos especialistas en esto y estaremos encantados de asesorarte . 

COMPLEMENTOS :

 En cuanto a los complementos podemos ser mas flexibles pero también hay que tener en cuenta la comodidad y la salud como es el caso de las mochilas . Una buena mochila debe estar preparada y reforzada para no dañar la espalda  y soportar el peso de los libros y materiales . 

Los calcetines deben ser de un tejido adecuado para no sudar los pies en exceso , las gorras , muñequeras y otros complementos también deben cumplir cierta función , como el no presionar la cabeza o las articulaciones . 

PRIMERAS MARCAS : 

Es sabido que "Lo barato a veces sale caro" . Es mejor invertir en prendas , calzado o complementos de calidad que van a durar mucho tiempo y que sin duda aportan comodidad , estabilidad y mejora de la salud con el uso correcto . 

En Dany Sport te lo ponemos fácil porque además de trabajar con primeras marcas , te facilitamos la compra con nuestro famoso 2X1 , y descuentos del 30% 40% y 70% .

 

 

 

Gimnasia Pasiva 

Dentro de las novedades para tonificar el cuerpo sin realizar mucho esfuerzo está la gimnasia pasiva. Dicha técnica se aplica a través de electrodos y no produce molestias. Por esta razón, cada día hay más personas que lo integran a su rutina de entrenamiento para estimular sus músculos.

¿En qué consiste?

Es una técnica muy utilizada en medicina que funciona a través de la electroestimulación. Se genera impulsos eléctricos, mediante electrodos conductivos  que van directamente a la musculatura de modo que, copia la señal que manda el cerebro a nuestros músculos para que se muevan . 

 El estímulo se transforma en contracción, fortalece el tejido y elimina los líquidos retenidos en él.

Esta técnica simula una sesión de entrenamiento También sirve para movilizar las articulacione con beneficios terapéuticos y se realiza con  una maquina que utiliza el mismo método

Se recomienda este tipo de gimnasia en situaciones muy específicas. Es ideal cuando estás enfermo o en movilidad reducida por lesiones. . Esto evita la reducción de la masa muscular, cuando no se trata de mucha pérdida de la misma .  Algunas personas la realizan cuando no tienen tiempo para hacer un entrenamiento regular, incluso puede ser un extra para todas las personas que realizan alguna actividad deportiva durante la semana y durante el fin de semana quieren reforzar su entrentamiento mientras descansan . 

¿Cómo se aplica ?

Una sesión de estimulación dura aproximadamente unos 30 a 45 minutos y se aplica en diferentes zonas. Por ejemplo :  caderas, estómago , glúteos piernas y brazos. Cuando estas partes reciben  contracciones por un periodo de tiempo se produce la tonificación y reafirmación muscular. 

Se aplica en las zonas donde más se requiere fortalecer el músculo y donde más se quiere definir  tono y aumentar la elasticidad de la piel. 

Estas zonas son las de mayor flacidez y las que más necesitan este trabajo sobretodo durante procesos de adelgazamiento.  para eliminar la celulitis y drenar la parte linfático facial y corporal.

Beneficios 

Esta técnica beneficia mucho a personas que necesitan terapia como tratamiento postparto y a deportistas porque  : 

  • Favorece la pérdida de grasa , incrementa el tono muscular y combate la fácidez
  • El estímulo muscular rehabilita zonas inactivas como los músculos para evitar que se atrofien después de estar en inactividad por mucho tiempo debido a lesiones , accidentes u operaciones .
  • Tiene efectos antiinflamatorios por lo que se recomienda para el reuma. Ayuda a evitar rigidez de ligamentos y la falta de flexibilidad en la musculatura.
  • Favorece la circulación sanguínea y linfática.
  • Alivia dolores musculares y ayuda a evitar los calambres Relaja las piernas cansadas y aplica masajes de relajación.

¿Tiene Contraindicaciones?

No todos los electroestimuladores son iguales ni realizan la misma función . Esto depende mayormente del tipo de onda, duración, amplitud y frecuencia. 

Lo ideal es que sea pautada por un profesional para cada caso ya que influirá al momento de tener resultados positivos y cuidar la seguridad del paciente. 

Hay mecánica especialidada en mejorar el estado de salud , en la rehabilitación y otros que buscan la mejora física .

Si la técnica es realizada en casa tienes que saber que el mantenimiento como la compra de electrodos puede ser costoso , no tanto como la aparatología .Debes saber la pauta  que tienes que usar para controlar el tiempo y tipo de frecuencia según lo que necesites mejorar. 

SÍ EXISTEN ALGUNAS CONTRAINDICACIONES como por ejemplo en el caso de personas que usan marcapasos o si tienen tumores y metástasis. En el caso de las mujeres embarazadas, no puede colocarse  electrodos en la zona abdominal.

En conclusión: la gimnasia pasiva es una alternativa cómoda al entrenamiento físico. No obstante, debe ser acompañado de dieta equilibrada y  ejercicio físico de manera regular para que sea efectiva de forma óptima.  La gimnasia pasiva consume calorías de forma muy baja y aunque tonifica con intensidad, necesita un trabajo específico detrás . 

 

Esperamos que este artículo te haya servido de ayuda y te compartimos como siempre un video informativo . 

 

Deportes Acuáticos para disparar tu adrenalina 

En el artículo de hoy vamos a hablar de los deportes acuáticos . Este tipo de deportes te ayudan a entrenar o mantenerte en forma de la forma mas divertida , al aire libre y desatándo toda tu adrenalina . No obstante hay que tomar ciertas medidas para no tener accidentes en el agua mientras los practicamos , sobretodo si somos principiantes . 

 

 

  • Practica con expertos. Si no tienes experiencia en este tipo deactividades necesitarás un  instructor que te enseñe y supervise tu actividad para asegurarnos que la desarrollas de forma correcta y sin peligros
  • Equipamiento : La ropa para practicar este tipo de deportes debe ser la adecuada y de ser posible llamativa para ser visto en caso de accidente si estás en aguas abiertas .
  • Toma medidas de seguridad. Hay actividades con cierto riesgo así que es importante que acates las instrucciones o normativas que estén vigentes para practicarlas.
  • Protección Solar e Hidratación. Es genial pasar tiempo al aire libre y en el agua pero hay que tener cuidado con el sol para evitar quemaduras solares o insolaciones
  • Alimentación . Es importante que tengas energía y para eso tienes que comer antes y sin excesos para no provocar cortes de digestión
  • Ten en cuenta el clima. Si el mar no está en buenas condiciones o hay tormenta no deberías practicar este tipo de deporte ya que el riesgo aumenta mucho .

Te recomendamos  esta lista de deportes acuáticos.

1-SURF 

El surf es uno de los deportes acuáticos más practicados con tabla en las playas mas conocidas del mundo , como las de Australia pero también en las nuestras de Fuerteventura .  Este deporte es original de  Hawái cuando los nativos aprovechaban las olas para pescar sin necesidad de nadar.

El Surf consiste en deslizarse sobre una tabla inicialmente de pie impulsada por una ola. el Surfista debe tener equilibrio y buenos reflejos

Si eres principiante y con la ayuda de un instructor lograrás desarrollarlo siempre que seas constante y practiques . Si logras hacerte experto incluso puedes hacer de este deporte un medio de vida , dando clases y ganando un dinero con ello . 

2-BUCEO

Este deporte es uno de los  deportes acuáticos más antiguos ya que desde los inicios de nuestra raza se ha usado para buscar comida en el mar o tesoros perdidos por piratas o naúfragos . 

El buceo es un deporte en constante evolución . Cada vez se diseñan mejores equipos y mas resistentes para descubrir ecosistemas y hábitats llegando a donde sea posible . 

Para practicar este deporte de forma profesional necesitas un equipo completo compuesto de : máscara protectora de ojos,  tanque de oxígeno,  traje de neopreno, aletas y  visor. 

Nuestra recomendación es hacer un curso para capacitarte e incluso especializarte como instructor certificado si quieres hacer de esta pasión una profesión . En playas como las de  Malta  los instructores son muy solicitados y bien pagados . 

3-WINDSURF 

El windsurf es un deporte acuático nacido en  EE.UU . Todo empezó cuando unos californianos quisieron comprobar si poniéndo una vela a la tabla  podían surfear de forma más veloz y dinámica.  El windsurf (como fue bautizado) pasó a ser uno de los deportes mas emocionantes para practicar en el agua . 

Mayormente se practica en playas donde las hay mucho viento y las olas son prominentes .  Este deporte es muy divertido pero practicarlo no es tan fácil ya que exige mucho equilibrio ,fuerza y reflejos. Además , hay que dominar las olas y saber medir el viento para poder hacer acrobacias y realizar saltos

4-BODYBOARD 

El bodyboard al igual que el surf nació en Hawái , cuando los nativos se subían a las tablas para buscar presas o alimentos  pero a pesar de parecer similares hay diferencias entre ellos .

Para practicar este deporte se utiliza una tabla más pequeña que las que se usan para hacer surf. Esta tabla está hecha de espuma sintética y se adapta al peso y al tamaño para poder  desplazarte y remontar las olas con menos dificultad . 

5-KITESURF

El kitesurf es uno de los deportes acuáticos más extremos. Es muy famoso y practicado en todo el mundo. especialmente en  Indonesia que es la  principal industria de kitesurf y en playas Españolas como las nuestras donde hay mucho viento.

 El kitesurf implica riesgo . Combina el surf y el parapente, escalas las olas deslizandote en un mono esquí sujeto a un arnés . Esto requiere mucha práctica y saber usar bien el equipo para evitar accidentes.

 

   ¡DISFRUTA DEL AGUA , EQUÍPATE Y MÓJATE !

 

 

 

 

 

 

ABDOMINALES DE ACERO EN CASA 

 

  • Lo primero que tienes que saber que no hay remedios milagrosos ni atajos para conseguirlo . Obtener buenas abdominales requiere de esfuerzo y constancia , pero además de esto depende de nuestra genética el obtener buenos resultados antes o después . Eliminar la grasa localizada es indispensable para ver nuestras "tablitas de chocolate" con lo cual no hay que desesperarse pero si ser muy constante .
  • No te obsesiones con rutinas centradas solo en la zona La salud en general es importante y a veces solo ejercitar una zona no es suficiente . Hay que trabajar primero en un conjunto de rutinas que van desde la alimentación hasta el ejercicio físico regular para conseguir el objetivo .  Hacer abdominales es beneficioso para fortalecerlos y ayudar a definirlos cuando la grasa haya desaparecido.
  • Haz ejercicio con regularidad y trata de moverte en tu día a día para quemar calorías y grasa .
  • En cuanto a la alimentación ,debemos ingerir menos calorías de las que gastamos .No podemos pretender quemar grasas con una dieta hipercalórica.  Esto no implica pasar hambre sino hacer una dieta adecuada y personalizada .   Ver Dieta específica                                                                                                                                                                                           Una vez comienzas con este reto de proceso de definición y de restricción calórica, los resultados empiezan a notarse en diferentes zonas del cuerpo pero eliminar la grasa abdominal puede llevar semanas .
  • Se constante y realiza series de ejercicios complementarios efectivos como la tabla que te proponemos a continuación :                                                                            
  • Plancha arrastrando objeto
  • Planchas laterales en ambos lados 
  • Plancha contralateral
  • Puente de glúteo

            Forma correcta de ejecución:

  • Haz cada ejercicio durante 15 segundos
  • Descansa 20 segundos entre cada ejercicio
  • Hazlo por repeticiones de 5                                                                                                                                                                    EFECTIVIDAD DE LA PLANCHA                                                                                                                                                   La plancha es un ejercicio isométrico ( contrae los músculos en estático)  y a la vez funcional ya que ayuda a fortalecer una zona fundamental del cuerpo ( el core) que agrupa una serie de músculos básicos : abdominales, espalda, caderas, pelvis y glúteos.                                                                   La plancha es un ejercicio altamente efectivo y poco lesivo que además responde a un enfoque de entrenamiento muy actual que aboga por trabajar grupos musculares que se activan al mismo tiempo y es un ejercicio muy completo, también para los abdominales.                                                                                                                                                                             Te invitamos a ver un video explicativo a continuación :

¿Cómo puede ayudarme el deporte si tengo Fibromialgia?

En primer lugar vamos a empezar explicando qué es la Fibromialgia y cómo puede afectar a nuestra condición física y estado de salud general . 

La Fibromialgia es una enfermedad crónica caracterizada por dolor musculoesquelético en general, con una exagerada hipersensibilidad definidas como alodinia e hiperalgesia en múltiples áreas del cuerpo  y puntos predefinidos denominados puntos gatillo pero sin alteraciones orgánicas demostrables. Nos encontramos con gran variedad de síntomas algunos coexistentes con trastornos reumatológicos y psiquiátricos  como  fatiga persistente , dolor generalizado crónico , migrañas ,  sueño no reparador, depresión entre otros . 

En resumen : Las personas afectadas sufren mucho dolor general a diario que les impiden realizar muchas tareas cotidianas o llevar una vida normal . La pregunta ahora es : 

¿PUEDE EL EJERCICIO FÍSICO MEJORAR O EMPEORAR ESTA CONDICIÓN? 

Lo normal es mostrarse temeroso al ejercicio por miedo a que los síntomas puedan empeorar ,sin embargo , los últimos estudios muestran que el ejercicio adecuado , moderado y periódico pueden llegar a reducir el dolor y mejorar la calidad de vida . 

 

Ciertamente el dolor y la fatiga asociados a la fibromialgia dificultan mucho las tareas de la vida y por supuesto entre ellas el hacer ejercicio , sobre todo si además si el paciente siente depresión . No es fácil poder levantarse cada día con un cuerpo dolorido y muchas veces entumecido con ánimo de practicar deporte . No obstante es fundamental mantenerse activo físicamente. 

¿CÓMO COMENZAR Y QUE TIPO DE EJERCICIOS HACER?

El paciente debe ser realista y ello implica empezar muy despacio , con poca intensidad e ir aumentando según el cuerpo responde . Si haces demasiado en los días buenos, es posible que tengas más días malos. Si un ejercicio hace que aumente el dolor, reduce el tiempo o la intensidad de ese ejercicio la próxima vez. Tal vez quieras comenzar caminando dos minutos por día y poco a poco llegar a los 30 minutos dos o tres veces por semana.

Es esencial hacerlo de a poco. 

¿Qué tipo de ejercicios son los recomendables?

 

  • Calentamientos y ejercicios de flexibilidad. Los estiramientos pueden disminuir la rigidez y mejorar la condición y amplitud de movimiento. Esto puede ser muy beneficioso antes de empezar y al terminar la rutina de ejercicios, con lo que evitaremos lesiones por distensión.
  • Aumento de musculatura y ejercicios de fortalecimiento. Los músculos son el apoyo a las articulaciones y deben estar fuertes . Si nos encontramos con una musculatura adecuada ayudaremos a reducir la fatiga. Los músculos se fortalecen cuando hacemos trabajos de fuerza levantando pesas o por medio de bandas elásticas que los ejercitan al empujar contra una fuerza o tirar de ella
  • Ejercicios aeróbicos de bajo Impacto. Este tipo de ejercicios aumentan nuestra frecuencia respiratoria y cardíaca lo que resulta en una mejora de  tu fortaleza física y resistencia . Los ejercicios aeróbicos de bajo impacto que podemos realizar como montar en bicicleta , nadar , hacer caminatas rápidas o alternas en intensidad pueden ayudar mucho a las personas con fibromialgia.
  • Ejercicios acuáticos : los ejercicios en el agua son más suaves para las articulaciones porque la flotación en el agua  reduce el esfuerzo de soportar nuestro peso evitando así dañar las articulaciones . Algunos de ellos trabajan la fuerza y el equilibrio aprovechando la resistencia del agua  La actividad física en agua tibia ayuda a aliviar el dolor y  relajar los músculos
  • Ejercicios pasivos : El yoga y el tai chi son prácticas que combinan la meditación, los movimientos lentos, la respiración profunda y la relajación. Se ha demostrado que ambas ayudan a controlar los síntomas de fibromialgia.

 

 

 

¿Qué es la Fisioterapia Deportiva?

La fisioterapia deportiva es una de las  especialidades de la fisioterapia que consiste en conseguir la rehabilitación y la prevención de deportistas profesionales y amateurs mostrando correctas directrices a aquellos pacientes que son activos físicamente en diferentes disciplinas y quieren realizar las mismas de forma correcta y segura . 

 La fisioterapia deportiva principalmente trata lesiones del aparato locomotor del deportista y busca los siguientes objetivos 

 

       1/Adaptar el cuerpo al entrenamiento. Comenzar a entrenar  implica preparar unas condiciones óptimas del sistema músculo-esquelético sin importar el tipo de deporte que se practique para conseguir una correcta ejecución del mismo y unos resultados óptimos. 

         2/Prevenir lesiones y evitar factores de riesgo  El fisioterapeuta deportivo ayudar al deportista en la prevención de lesiones. Se trata del principal objetivo del profesional de la salud .  Si queremos reducir los riesgos y los síntomas más comunes de una posible lesión es importante practicar de la forma correcta la actividad física.

          3/Mejora de la calidad de vida.  Especialmente  las personas de edad media  necesitan un seguimiento correcto de su actividad cuando continúan practicando deporte para la mejora de su calidad de vida a medida que el cuerpo va envejeciendo . 

          4/Acortar los tiempos de recuperación. Un buen fisioterapeuta puede ayudar mucho en acelerar el tiempo de recuperación de ciertas lesiones en las que el tejido  marca ciertos plazos de regeneración . Conocer el tipo de patología sufrida por el paciente, así como las  articulaciones y estructuras afectadas en la parte lesionada es crucial para conseguir resultados efectivos siempre teniendo en cuenta los   límites fisiológicos del mismo  

          5/Evaluación del estado y la recuperación . El profesional tiene la tarea de  decidir si el paciente puede volver a hacer deporte o si no es el momento propicio para, reducir posibles recaídas en el futuro.

Son muchas las técnicas utilizadas para conseguir este fin dependiendo del  tipo de lesión,  gravedad y necesidad del paciente . Las técnicas mas destacadas son:

 Terapia manual ,   Electroterapia , Termoterapia, Ejercicios de Propiocepción , Recuperación y Vendaje funcional, Estabilización segmentaria y el kinesiotaping .

 

Ahora que ya conoces sobre esta rama de la fisioterapia tan importante , no dudes en pedir una valoración o un programa si crees que esto puede ayudarte en tu carrera deportiva o en tus inicios o mantenimientos . La salud deportiva es indispensable para una calidad de vida óptima y segura . 

21
JUL
2021

Deportes para practicar en la tercera edad 

Practicar deporte en la tercera edad es muy beneficioso tanto física como mentalmente . Además de mantener a nuestros mayores en un estado de salud óptimo , desarrollar su condición física les aporta un incentivo diario cuando trabajar o cuidar de la familia deja de ocupar todo su tiempo . Promueven un envejecimiento activo , ayudándoles a mantener una vida relajada compuesta por una rutina de hábitos saludables 

Nuestros mayores se motivan mas cuando realizan una actividad física en grupo o pareja ya que les produce un bienestar socio-psicológico  . 

Evidentemente siempre supervisado por el médico de familia se recomienda realizar actividades físicas de bajo impacto para las articulaciones . Realizar esta rutina de 3 o 4 veces por semana y no mas de 20 a 30 minutos por sesión habitualmente es la recomendación . 

El tipo de deporte debe ser de intensidad media o baja y nunca sobrepasar el 85% de la frecuencia cardiaca máxima.

Encontramos beneficios múltiples en la práctica de ejercicio recomendado en esta franja de edad : 

  • Sistema Cardiovascular :  Practicar ejercicios cardiovasculares favorece e incrementa la esperanza de vida y disminuyen la tasa de mortalidad ,ayuda a prevenir enfermedades incluyendo las coronarias,reduciendo los riesgos de patologías crónicas específicas.
  • Ayuda al tratamiento y prevención de la osteoporosis, y reducen la hipertensión, bajando la presión arterial sistólica.
  • El deporte contribuye al mantenimiento y mejora de la densidad ósea y la musculatura evitando dolores de espalda  fortaleciendo articulaciones como la cadera que suelen deteriorarse a menudo en esta etapa de la vida . .
  • Salud Mental :  nuestros mayores encuentran en la práctica de deporte una notable mejora la autoestima,  las relaciones sociales, las funciones intelectuales y los hábitos de sueño. Combate el estrés y la depresión propios de la edad .
  • Aumenta las habilidades en las tareas diarias al mejorar la forma física y por tanto su independencia funcional.
  • Alimentación : El deporte combate las anorexias propias de la edad ya que mejora el apetito al quemar la energía que de otro modo no se haría en reposo.

¿QUÉ DEPORTES RECOMENDAMOS?

Bailar

El baile es una actividad social muy placentera que encanta a muchos mayores.  Entre los beneficios de bailar encontramos el mantenimiento o la bajada de peso corporal , la mejora del equilibrio , agilidad , además del entrenamiento de muchos músculos del cuerpo incluyendo el corazón .Bailar ayuda a mantener el peso, mejora el equilibrio y aporta mayor agilidad.

 Bailar es muy recomendable para personas con riesgo cardiovascular a ritmo medio unas tres veces a la semana en sesiones de una hora será mas que suficiente para nivelar el colesterol en sangre y mimar su corazón . 

Bailar con otras personas, moverse y socializar aumenta la autoestima y promueve el envejecimiento activo como mencionamos en un punto anterior pero también mejora la coordinación , la atención , concentración y memoria porque tienen que realizar coreografías y aprenderse pasos . 

A nivel emocional produce bienestar, relajación y alegría.

Pilates

Para las personas de edad avanzada el pilates resulta muy recomendado ya que mejora su sistemas orgánicos

  ESTIRAMIENTOS :  realizados de forma lenta y suave mejoran el sistema musculoesquelético, corrige las posturas y aumentan la flexibilidad y la fuerza .  

En este deporte la base es controlar el ritmo de la respiración, con lo cual mejora mucho el sistema respiratorio liberando tensiones y relajando el cuerpo . 

El Pilates favorece el sistema osteoarticular , mejorando el movimiento articular , el tono y la elasticidad de los ligamentos . Contribuye a la irrigación y el drenaje de la articulación.

Sistema Cardiovascular :  los ejercicios suaves y lentos mejoran el flujo sanguíneo y disminuyen la presión arterial 

A nivel psicosocial,  interactuar con otras personas de su misma edad mejora el ánimo de los mayores,  sus relaciones sociales disminuyendo el riesgo de depresión y ansiedad .

Montar en bicicleta

El ciclismo ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación , de  hecho es uno de los ejercicios más eficaces para centrar la atención ,  quemar grasa, aumentar la resistencia física y elevar el metabolismo.

 Montar en bici logra fortalecer los huesos, ligamentos y tendones, rebajando la inflamación de la artrosis.  No obstante , puede ser recomendable usar protectores como muñequeras y tobilleras. 

 

 Caminar

Andar es sin duda de las mejores actividades que puede practicarse en esta etapa . Combate el sedentarismo y es un deporte sano con poco o nulo riesgo de lesiones . 

Es ideal para personas con Osteoporosis , Obesidad , Menopausia , o problemas cardiovasculares .  Una caminata de 30 o 40 minutos , 3 o 4 veces a la semana puede ser suficiente . 

Se recomienda la caminata en pareja o grupo ya que se desarrolla de forma amena y agradable . 

Senderismo. El senderismo tiene el plus de ser un deporte al aire libre y en contacto con la naturaleza, por lo que aumenta el bienestar de los mayores. Los niños pueden acompañar a los abuelos en  una aventura y así mejorar las relaciones familiares y afectivas , algo que sin duda hará muy felices a nuestros mayores . 

Natación y Aquafitness

El ejercicio acuático sin duda es un deporte muy completo ya que mejora el estado del sistema óseo y de las articulaciones así como  la capacidad de movimiento, ya que debajo del agua el cuerpo pesa menos. Entrena músculo, resistencia y quema calorías. Contribuye al aumento de apetito y mejora el descanso en la noche . Nadar elimina y disminuye el cortisol , causante de la ansiedad y el estrés . 

Actualmente hay programas específicos de Aquafitness para tercera edad que son muy estimulantes y divertidos adaptados a su capacidad de realización.

Yoga y Taichí .

Estas disciplinas con muy beneficiosas para el cuerpo y la mente .  Tonifica toda la musculatura , mejora la zona vertebra y corrige posturas mediante el estiramiento de todo el cuerpo . 

Oxigena el cuerpo ya que enseña al deportista a respirar de forma correcta y profunda controlando así el estrés y la relajación mediante técnicas concretas 

El yoga incrementa la oxigenación del cuerpo porque se enseña a la persona a respirar de una forma más correcta y más profunda. Los ejercicios de respiración también son valiosas técnicas de control del estrés y relajación.

Practicar estas disciplinas aumentan la capacidad de concentración, de atención y la memoria retrasando o  evitando enfermedades de deterioro cognitivo como el Alzheimer.

 

Desde DanySport Corralejo les invitamos a tomar muy en cuenta estas sugerencias y a pasar por nuestra tienda para mas información sobre el equipamiento para todo este tipo de actividades . Estaremos encantados de atenderles . 

 

 



 

 

 

 

13
JUl
2021

Beneficios de jugar fútbol en niños y adolescentes 

El fútbol es y será por excelencia uno de los deportes mas tradicionales desde que tenemos uso de razón . Generaciones enteras traspasan la pasión por este deporte que aporta no solo cultura sino también beneficios físicos y mentales . Por eso , desde muy pequeños se entrenan a niños y adolescentes en esta disciplina . En el artículo de hoy veremos en qué les beneficia a este rango de edad especialmente .

Empecemos por ver qué les aporta en el plano de salud : 

Estimula la coordinación motora:
fuerza , equilibrio y buena postura

El fútbol es un deporte que desarrolla grandes grupos musculares involucrando distintos aspectos de la condición física: buena postura , fuerza, velocidad, estabilidad o equilibrio etc a parte de mejorar la coordinación motora .  

Mejora la capacidad cardiovascular 

y oxigena la sangre

El fútbol ayuda a oxigenar la sangre y amplificar la capacidad cardiovascular desde peque al ser un deporte aeróbico, esto facilita la capacidad de implicación y resistencia con el deporte al crecer . 

Aumento de la testosterona

Los movimientos de alto impacto y explosiones de velocidad favorecen la liberación de endorfinas y el aumento de testosterona tanto en niños como en niñás, lo que resulta en el desarrollo de un tejido muscular mucho más fuerte . 

Aumenta la potencia en las piernas

Físicamente este deporte es ideal y saludable para ponerse en forma, ayudando a evitar así la obesidad y otros problemas de salud ligados al sedentarismo común de este siglo.
Este deporte  impulsa principalmente el tren inferior consiguiendo un aumento significativo en la potencia de las piernas.

Indicado para niños hiperactivos

Los niños hiperactivos son niños muy inquietos y con dificultad para estar centrados . Son niños que necesitan rutinas y este deporte ayuda a crear disciplina .  Es un refuerzo de gran ayuda para los padres a los que tanto les cuesta crear ese ambiente de orden y estímulos . Los niños van encontrando una sensación de logro y recompensa a medida que se comprometen de una forma divertida , algo que suele faltar en su ámbito de vida .  

Desarrollo emocional y capacidad de superación

El fútbol es un deporte pasional que mueve a masas de todas las edades , tanto para los jugadores como para los que disfrutan al verlo desde las gradas . La responsabilidad ante el equipo, el afán de superación y el compañerismo es interiorizado desde pequeños desarrollando la inteligencia y creando un caracter fuerte y competitivo que será muy valioso en el resto de los ámbitos de la vida . Saber cómo superarse a sí mismo les ayudará a superar dificultades en la vida  tanto en la vida laboral, personal como sentimental .
Es muy importante animarles a mejorar aunque no destaquen , fomentar el esfuerzo para que no se rindan. Hay niños que son diamantes en bruto y solo necesitan ser pulidos . Los entrenadores suelen hacer muy bien este trabajo . 

 

Lógica y Capacidad de respuesta.

Este deporte  ayuda a pensar rápidamente y eso implica pensar qué jugada más adecuada cuando se produce un cambio o giro de acontecimientos .
Saber tomar este tipo de decisiones de forma rápida agiliza nuestra capacidad mental y motora desarrollando una habilidad que en la edad adulta será de mucha importancia : Aprender a tomar decisiones firmes y rápidas  desde la lógica.

 

Ayuda a socializar

Los lazos de amistad y compañerismo que se crean en un equipo son especiales. Los componentes comparten su tiempo y esfuerzo así como las victorias y  derrotas .

 

 

 

 

 

 

¿Que deporte hacer si tengo obesidad o sobrepeso?

Practicar deporte cuando se tiene obesidad es muy recomendable ya que obtenemos múltiples beneficios para nuestra salud .

 Equilibra nuestra tensión arterial , controlando la insulina ,los triglicéridos y aumentando el colesterol HDL. 

Emocionalmente disminuye la ansiedad que a veces es el responsable del aumento de peso en algunas personas . Mejora la autoestima  y es una terapia genial para el stress. Aumenta  la  densidad osea y la masa muscular .  Mejora nuestra capacidad pulmonar y equilibra el peso corporal . 

Practicando deporte podemos contribuir a la corrección de la mayoría de los factores de riesgo producidos por la obesidad y el sobrepeso como por ejemplo hipertensión, dislipemia, diabetes, tabaquismo, sedentarismo..etc   así  como mejorar los hábitos dietético y deportivo

Debemos abordar el deporte de manera multidisciplinar teniendo en cuenta diversos factores como la edad, predisposición , enfermedades , dieta y hábitos . El objetivo es elaborar un plan personalizado para disminuir el peso modificando  la dieta y  potenciando el ejercicio físico ya  que la obesidad está directamente relacionada con el consumo energético y el gasto calórico. Buscamos equilibrar estos parámetros .

¿Qué ejercicios son recomendables , cuántos días a la semana y cuánto tiempo?

Para elaborar un plan de ejercicios efectivos y cautelosos es importante contar con las recomendaciones de profesionales del sector ,desde el médico de familia y especialistas en nutrición , endocrinología , psicología hasta entrenadores personales . . Hay que tener en cuenta  algunas enfermedades ya que pueden estar contraindicadas con algunos deportes como la epilepsia , enfermedad cardiaca , la lumbociática, tendinitis crónica, hipertensión etc) por eso es de vital importancia consultar con estos especialistas antes de comenzar ninguna actividad deportiva . Los deportes de contacto suponen una sobrecarga sobre las articulaciones pudiendo lesionar los cartílagos.

Lo ideal es ejercitar unas cuatro  o cinco horas repartidas en tres o cinco dias de la semana , siempre de forma controlada y progresiva. Comenzar con un cambio en determinados hábitos será muy positivo . Ponernos como meta caminar al menos   30 minutos al día, no coger el ascensor o coger la bicicleta.

 

Los deportes que se consideran mas indicados al iniciar la actividad deportiva son :  la natación, el ciclismo, pilates, aeróbic, yoga el spinning, el senderismo, las pesas, la gimnasia, el baile etc . A medida que nuestro peso y capacidad física se equilibren podremos realizar mas disciplinas como el futbol , baloncesto , waterpolo tenis etc .

Los deportes individuales precisan mucha voluntad al no sentir estrés competitivo ni presión de grupo . Si eliges esta opción sería bueno contar con un tutor deportivo que controle la constancia , buen hacer e intensidad de los ejercicios . Si optamos por el deporte en equipo es recomendable esperar a tener la capacidad física adecuada para tener el ritmo del resto y no desmotivarnos .

 

La preparación es vital  realizando precalentamientos de al menos 5 minutos para preparar los grupos musculares y activar nuestra presión sanguínea . Hacer estiramientos ayudará a prevenir lesiones musculares como ruptura fibrilar por elongación brusca entre otras . 

Desde DANYSPORT  te invitamos a tomar una sabia decisión a la hora de programar un cambio de hábitos que transformarán tu salud y tu vida . El deporte es Salud y Bienestar al alcance de todos . 

 

28
JUN
2021

Consejos para elegir tu Ropa Deportiva 

Sin importar el deporte que practiques es esencial la comodidad al realizarlo , tanto si eres hombre como mujer . Por eso en DanySport somos especialistas en Ropa Deportiva y en aconsejarte bien a la hora de elegir la tuya . 

En este artículo tocaremos algunas dudas que surgen a muchos clientes cuando visitan una tienda de deporte para comprar sus primeras prendas .

1¿ALGODON O POLIESTER? 

El algodón es ideal para vestir , porque es un material orgánico y suave pero no en cuanto a ropa deportiva el poliester y Nylon son los tejidos mas recomendables . Esto es asi porque el algodón, pese a su calidad, impide que la expulsión de toxinas del cuerpo de forma correcta , mas bien , se empapan con el sudor y terminan volviéndose prendas pesadas. En cambio la ropa deportiva sintética ayuda a mantenerte liviano , ayudando a eliminar humedad y sentirte mas sec@. 

2 OPTA POR ROPA DEPORTIVA DE CALIDAD 

A la hora de elegir tu atuendo deportivo , seas hombre o mujer , lo importante es la comodidad sin importar la disciplina que realices . Te damos algunos consejos : 

 

  1. Elige la talla correcta. En DanySport  encontrarás ropa de tu talla la cual se ajustará a tu cuerpo con la holgura necesaria para estar a gusto
  2. -Elige ropa cuyo precio sea acorde con la calidad y en eso somos especialistas , encontrarás las mejores prendas a precios competitivos y sobre todo te facilitamos la compra de tus atuendos en nuestro famoso 2X1 presente en muchas ocasiones en nuestra tienda .
  3. Apuesta por la calidad, anatomía, durabilidad y tejidos antibacterianos además del diseño que son las características que deben imperar en la indumentaria. Todas estas características puedes encontrarlas juntas en la ropa deportiva de primeras marcas  ya que estas trabajan en la mejora constante de ropa especializada para la actividad física.
  4. Atent@ a las tendencias , la moda avanza a la par que la tecnología con lo cual lo último siempre será ropas con tejidos tecnológicos que favorecen la transpiración para mantenerte mas sec@ y confortable . Los tejidos mas recomendados además del poliester y el nailon que comentamos son el elastano , el bambú y la lana .
  5. Elige el atuendo acorde al deporte que realizas por ejemplo : Para ejercicos aeróbicos ropa cómoda y holgada y para ciclismo o spinning ropa ajustada .
  6. Vístete acorde con la época del año en la que ejercitas , no usamos lo mismo en verano que en invierno
  7. No intercambies tu ropa deportiva. Es personal al igual que tu ropa íntima , está ajustada a tu cuerpo y tus necesidades .

ATUENDO DEPORTIVO DE INVIERNO 

En invierno para mantener nuestro cuerpo en calor la solución es superponer prendas .  De este modo irás regulando tu temperatura a medida que ejercitas quitando prendas .

 

 En primer lugar coloca una muda de ropa térmica para protegerte del frío y que libere la humedad corporal. Sobre esto pondrás una capa ligera de otras prendas. Finalmente nos protegeremos contra la lluvia con un atuendo deportivo impermeable . 

El Supplex o Coolmax son los tejidos sintéticos mas indicados para las bajas temperaturas, ya que ayudan a conservar el calor del cuerpo. También es útil usar un cortaviento y chaqueta impermeable con bolsillos para ir guardando las prendas que vamos quitando .

No olvides proteger del frio partes del cuerpo sensibles al frio como los pies , manos , cuello y orejas . Usa bufadas tubulares , orejeras , guantes o gorros .

ATUENDO DEPORTIVO EN VERANO

La recomendación sobre tejidos y transpiración es imperativa pero además en verano deberás tomar otras precauciones para protegerte del sol y las altas temperaturas como hablamos en un artículo anterior : 

  • Aplica protector solar y mantente hidratado contínuamente .
  • Usa zapatillas ligeras para que los pies transpiren libremente.
  • Utiliza calcetines que te mantengan los pies secos, no uses el calzado directo sin ellos ya que de ese modo impedirás la aparición de hongos y otras lesiones.
  • Protege tu cabeza del sol directo con una gorra o pañuelo según el deporte que practiques .
  • Usa ropa técnica, es decir, de fibra sintética.
  • Usa gafas deportivas especiales para practicar deporte ya que son especiales para agarrarse bien , no resbalan y protegen de los rayos uv.

ELECCIÓN DEL SUJETADOR DEPORTIVO EN LA MUJER 

Una de las prendas que mas cuesta elegir en el caso de las mujeres es el sujetador. El desconocimiento lleva a muchas a usar sujetadores no adecuados para su talla o disciplina . Te vamos a explicar cómo elegirlo :

 

  • Elige tu talla correcta (pide entrar al probador y pruébatelo , el sujetador es una prenda íntima que puede probarse y hacerlo es indispensable para asegurar tu comodidad con él.                          Comprueba que :
  • Te mueves sin dificultad
  • Tus pechos no se mueven
  • Puedes deslizar los dedos sin problema por debajo de la cinta que rodea tu contorno de pecho : es decir la espalda y las copas
  • La tela no de dobla ni se tuerce al movimiento
  • Respiras bien

El tamaño de tus senos indicará que tipo de sujetador debes usar .  Si eres de talla pequeña y copa A o B te recomendamos sujetador de compresión . 

Si por el contrario tus senos son grandes y usas copa C o D , debes elegir un sujetador que no te comprima pero si que sujete . El sujetador de copas  individuales  hará este trabajo perfectamente . 

 

                 VEN A DANYSPORT 

 

No obstante nuestra recomendación primera es que vengas a nuestra tienda donde te ayudaremos a realizar una compra segura acorde a tus necesidades .

 ¡Te esperamos!
 

LA NATACIÓN Y SUS MÚLTIPLES BENEFICIOS

LA NATACIÓN es un deporte muy sano que consiste en el desplazamiento del cuerpo en el agua sin tocar suelo utilizando manos y pies principalmente .

Es un deporte que el humano ha realizado toda la vida ya que los primeros registros datan de la Prehistoria , encontrándose pinturas de ello en la Edad de Piedra .

A lo largo de la historia la natación ha servido no solo como ejercicio excelente sino también como medio de vida, de rehabilitación de algunas enfermedades y supervivencia en algunos casos. Es un deporte completo y valioso de saber desarrollar.

A continuación te damos mas razones de por qué es un deporte de múltiples beneficios :  

1-Sumergirte en el agua reduce tus niveles de estrés y es ideal para relajarse, escapar de la monotonía o desconectar

2-Practicar este deporte libera endorfinas en el torrente sanguíneo, una hormona conocida como la hormona de la felicidad que te hace sentir bien física y mentalmente  de forma natural.

3- La natación muy recomendable para las articulaciones ya que es un deporte de bajo impacto siendo así compatible para casi todas las etapas de nuestra vida y nuestras condiciones físicas . La natación es practicada desde bebés a ancianos y hasta mujeres embarazadas y discapacitados. 

4-En el agua hay infinidad de actividad física a realizar para todos los gustos  :    Ejercicios de mantenimiento ,               Aqua-jogging, sprint, aquaeróbic entre tantos son algunos de los ejercicios que puedes hacer para sentirte bien y motivad@

5-Es ideal para perder peso en personas obesas ya que con la natación trabajas prácticamente todos los músculos de tu cuerpo sin dañar las articulaciones y sin levantar tu propio peso. Una hora de natación en estilo libre a un ritmo medio puede quemar 500 calorías . 

6-Puedes adaptar tus ejercicios al nivel quieras (intenso o suave) según tus posibilidades ya que puede practicarse por principiantes o por competidores federados . 

7- Hacer natación te dará una destreza extra para practicar otros deportes acuáticos como el surf, el buceo y el esquí acuático.

 8-Nadar es un deporte perfecto tanto como ejercicio individual como sociable . Puede realizarse entre amigos o en familia y en soledad para relajarse y evadirse de las rutinas diarias.

9--Es un deporte excelente para mantenerte en forma en cualquier lugar , estés de vacaciones o en un viaje de trabajo ya que puedes practicarlo en cualquier lugar donde haya agua , sea una playa , una piscina o un lago .  

10- Si estás embarazada es perfecto para mantenerte en buena condición física durante el embarazo y para recuperar la figura en el postparto.

    Y después de contarte todo esto .. ¿a qué esperas para disfrutar de unas buenas sesiones de natación o para incorporarlo a tu rutina de deporte?
 

 

Ciclismo en la mujer

El  ciclismo es una actividad cardiovascular que disminuye la presión sanguínea, mejora la circulación, aumenta nuestra capacidad pulmonar y el metabolismo basal.  Practicarlo mejora nuestra resistencia física y  estado de salud en general de una forma notable.

En este deporte usamos mayormente las piernas por lo que quemamos grasa especialmente en piernas y el abdomen, también es un excelente ejercicio para  fortalecer los glúteos algo que favorece mucho a la anatomía femenina.

Los beneficios mas destacados son : 

  1. Quema Grasa y estiliza la figura .
  2. Las mujeres somos más propensas a padecer artritis así que es ideal si padeces de ello o de algún problema en  articulaciones o ligamentos 
  3. Aumenta el metabolismo basal.
  4. Aumenta y mejora nuestra capacidad pulmonar.
  5. Disminuye la presión sanguínea
  6. Mejora nuestra salud mental ya que segregamos endorfinas al practicarlo.
  7. Disminuye el estrés , ya que es un ejercicio que  practicamos al aire libre y nos produce tranquilidad mental , contacto con la naturaleza y el aire puro.
  8. Aumenta la autoestima ya que la silueta femenina se ve mejorada y el estado anémico en general es positivo al practicarlo .
  9. Mejora nuestro sistema inmunológico , un estudio demostró que una persona mayor que practicaba ciclismo habitualmente generaba tantas células T como una persona de 20 años.
  10. Mejora la vida familiar ya que puede ser practicado a solas o en familia sin importar el nivel o capacidad de los miembros de la misma . Es un ejercicio que puede ser regulado en intensidad según nuestra necesidad.
  11. Ideal para personas con sobrepeso . 

 

¿Qué tipo de bicicleta es la adecuada para una mujer?

Algunas marcas ya diseñan la estructura de sus bicicletas para mejorar la estabilidad y comodidad de la mujer ya que algunos detalles difieren de la misma en el uso masculino.

Por ejemplo , la carga en el caso de la mujer debería concentrarse mas en la parte trasera que en los brazos , por lo que la bicicleta femenina está preparada geométricamente para ello .

El manillar debe estar a doble altura para ir mas cómoda y erguida .

El sillín en el caso de la mujer debe tener la punta mas corta ya que no nos apoyamos del mismo modo que el hombre . 

La talla del cuadro debe ser acorde al tamaño por lo que a la hora de comprar una bicicleta debe haber asesoramiento para elegir la adecuada.

El tubo horizontal no supone ninguna diferencia en ambos sexos . 

El manillar mas estrecho porque el tórax es mas estrecho y corto

Estas diferencias solo hay que tenerlas en cuenta en las bicicletas de paseo, las mujeres que compiten tanto en carretera como en MTB utilizan las mismas bicis que los hombres por una cuestión de resistencia/calidad/peso, pero ellas retocan el manillar, la altura del asiento,la potencia y el asiento para una mayor comodidad.

 

El ciclismo favorece la pérdida de peso rápida si se practica de forma continuada y se acompaña con una buena dieta . Es importante tener en cuenta que nuestro cuerpo gastará mucha energía de manera constante, por lo que deberíamos reponer electrolitos y otras sustancias que perdemos mediante el consumo de bebidas energéticas cada 20 minutos.

 

 

7 DE JUNIO DE 
2021

Deportes recomendados para adelgazar 

Cualquier ejercicio físico siempre es positivo, pero es cierto que hay ejercicios con los que logramos  quemar más calorías que con otros. Si el motivo por el que quieres comenzar a practicar ejercicio es para perder peso, te recomendamos algunos de los ejercicios mas efectivos para ello .  

1/ Crossfit.

Este deporte es una combinación de ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, además de series con pesas con el que puedes perder  hasta 1000 calorías en una sola sesión , ganando músculo en el proceso

2/Running.

Corriendo podemos llegar a perder hasta 1200 calorías / hora, sin duda uno de los deportes que mas resultado da en este sentido. 

3/ Natación.

La natación es un deporte muy recomendado  ya que además de estar trabajando casi todos los músculos del cuerpo, al ser un ejercicio realizado en el agua se reducen mucho las posibilidades de que se produzcan lesiones , especialmente en personas con obesidad. Nadar  puede quemar unas 700 calorías por hora pero esto dependerá de la intensidad con la que lo hagamos.

4/Tenis.

Jugar este deporte además de mejorar nuestra fuerza y resistencia puede ayudarnos a quemar más de 488 calorías en solo media hora de juego. 

5/ Spinning.

Este deporte ayudará a tonificar y fortalecer piernas y glúteos , y puede ayudarnos a quemar unas 600 calorías, como siempre dependiendo de la intensidad con la que realices el ejercicio. 

6/Aquaspinning.

En el agua este deporte mejora considerablemente los resultados logrando quemar hasta 700 calorías en una sesión. Además, al igual que la natación al ser un ejercicio acuático favorece la realización del mismo con menos riesgo de lesiones.

7/Salto de cuerda.

Saltar a la cuerda mejora nuestro equilibrio y tonifica brazos y piernas .Realizar este ejercicio durante al menos una hora puedes llegar a quemar unas 500 calorías

8/ Escalar

 La escalada puede ayudarnos a perder peso realmente pero no todo el mundo está preparado para hacer este tipo de ejercicio ya que se requiere un mínimo entrenamiento para ello. Sin embargo es un aliado para liberar estrés ya que descargamos adrenalina y en una hora podemos llegar a quemar 700 calorías.

9/ Baloncesto.

El baloncesto mejora la flexibilidad y en una partida podemos llegar a quemar 350 calorías.

10/ Boxeo.

Boxear durante una hora puede llegar a quemar unas 600 calorías  Este deporte ayuda a fortalecer la musculatura y a aumentar la resistencia.

 

 


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Errores Comunes del Deportista

La alimentación es un pilar básico en el Deportista y el cometer errores en este asunto tan importante afecta grandemente al rendimiento del mismo . Algunos deportistas apartan su nutrición a un segundo plano centran todo su atención en los entrenamientos.

La nutrición de un deportista no es algo fácil y es por esto que se cometen tantos errores como los que te vamos a enumerar 

1-Déficit de grasas
Agunos deportistas desarrollan una especie de terror o fobia  a las grasas y acaban suprimiendolas por completo de su dieta. Esto es un grave error ya que las grasas son necesarias y saludables cuando practicamos deporte pero si consumimos las adecuadas y en las cantidades justas . Debemos evitar las saturadas pero el resto son necesarias ya que son una fuente de energía junto al glucógeno y ayudan al correcto funcionamiento celular .

Las grasas son totalmente saludables y necesarias, y más aún cuando practicamos deporte. Las saturadas son las que debemos evitar o reducir, pero el resto son necesarias para el correcto funcionamiento celular, y es que son una importante fuente de energía junto al glucógeno.

Entre las grasas saludables encontramos el pescado azul , los frutos secos , el aceite de oliva etc 

2-Exceso de Proteínas

El deportista generalmente quiere aumentar su masa muscula pero un exceso en el consumo de proteína de forma prolongada en el tiempo puede traer riesgos para la salud como por ejemplo la alteración de la función renal y hepática o incluso descalcificación de los huesos por el aumento de urea o de la concentración plasmática de amonio .  

El porcentaje recomendado está en el consumo de  entre un 10 y un 15% de proteínas de valor calórico total. 

3-Sustitución de Comidas por suplementos


El consumo de las barritas son una buena opción para tomarlas como un snack entre comidas o antes/después del entrenamiento pero nunca como sustituto de una comida . Las barritas contienen un buen aporte de hidratos de carbono y proteína pero no son suficientes como para sustituir una comida o cena . 

Si llevamos una dieta equilibrada seguramente no necesitaremos suplementos . El uso inadecuado de los mismos para la práctica de deportes puede ocasionar daños en la funcion renal, además de problemas hepáticos e hipertensión.

4-Reducción de los Hidratos de Carbono 

Si reducimos una cantidad excesiva de los Hidratos de Carbono el rendimiento deportivo se verá afectado ya que bajará . La calidad de los entrenamientos se verá disminuida  reduciendo la masa muscular y debilitando nuestro sistema inmunitario.

 
 Cuando se trata de la ingesta de hidratos de carbono debemos consumir preferentemente los de cereal integral y el valor recomendado será de un 50-60% del aporte calórico total diario.

5-Hidratación Insuficiente

El agua debe ser la primera y más importante fuente de hidratación del deportista. Algunos deportistas descuidan el consumo de  suficiente líquido para reponer las pérdidas hídricas. A través del sudor y la respiración perdemos agua y electrolitos que si no se reponen puede suponer un peligro al deportista mientras se ejercita. 

. La correcta hidratación es esencial por lo que es necesario beber antes, durante y después del ejercicio sin esperar a tener sed .

6-No comer antes del entrenamiento

 Las  reservas de glucosa deben encontrarse a un nivel óptimo para tener energía y poder entrenar en buenas concidiones y esa energía proviene de los alimentos. Media hora antes del entrenamiento puedes tomar algo ligero como un zumo, unos frutos secos o una pieza de fruta

7-Bajo consumo de Fruta y Verdura

Las frutas y verduras son una fuente rica en ciertas vitaminas y minerales que son indispensables para un adecuado rendimiento deportivo.

Se recomienda unas tres raciones de fruta al día como mínimo así como  verdura variada en la comida y en la cena. Incluir una buena ración de frutas u hortalizas en cada comida y cada tentempié sería lo idóneo . Puedes también optar por batidos de frutas para desayunar, frutos secos,, plátanos, zanahorias o pepinos .

                 CONCLUSIÓN

Comer los alimentos adecuados en el momento correcto mejorará el rendimiento físico y el peso, así como la salud y el bienestar. Por tanto la dieta correcta a llevar es aquella cubra todas nuestras necesidades nutricionales, sin carencias ni excesos para un desarrollo óptimo de la vida de un deportista.
 

Deporte en Casa para Principiantes 

Tips y Consejos 

Mantener una actividad diaria nos aportará muchos beneficios tanto a nivel físico como psicológico ya que nuestro  cuerpo segrega endorfinas que mejoran nuestro estado de ánimo . Favorece el sueño al final del día porque nuestro cuerpo está mas cansado y nos ayudará a conciliar un sueño reparador . El deporte combate la depresión y la ansiedad , con lo cual aunque no podamos realizarlo en el exterior , este hábito será muy saludable al mantener nuestra mente ocupada . 

A continuación te contamos cómo realizar una rutina sencilla y efectiva en casa si eres principiante . 

Lo primero que necesitas es crear un entorno relajado , limpio y bien ventilado para tu zona de deporte . Ten en cuenta que la mayoría de los ejercicios los realizarás en el suelo si no dispones de aparatología en casa . 

1-FLEXIONES SUELO (3 Series de 10 )

Este ejercicio puedes realizarlo  en el suelo o sobre una esterilla. 1-Acuéstate boca abajo y coloca la palma de las manos en el suelo a la altura de tus hombros y acto seguido levanta tu cuerpo manteniendo tu cuerpo erguido sin subir el glúteo y en posición frontal. Si notas que no puedes mantener tu peso no te agobies , estás comenzando y necesitas fortalecer tu musculatura , con lo cual puedes apoyar las rodillas de manera que trabajes la zona en menor intensidad . Paulatinamente conseguiremos hacerlo sin apoyarnos en nada

 

2-SENTADILLAS (3 Series de 10)

Las sentadillas son un ejercicio muy completo para las caderas, muslos y gluteos, pero debe tenerse cuidado en la forma de ejecución para evitar lesiones.

Al realizar una sentadilla tus rodillas deben estar mirando en la misma dirección que la punta de tus pies

En este ejercicio podemos extender los brazos para intensificar. Si nos cuesta mucho lo haremos de forma habitual.

3-ABDOMINALES SIMPLES Y CRUZADOS (3 Series de 10)

Para los abdominales simples coloca las manos detrás de la nuca y elévate para realizar un abdominal. Cuidado con el cuello y centra la intensidad en la zona abdominal

Para los cruzados debes apoyar uno de tus pies en la rodilla y colocar tu brazo contrario debajo de tu cabeza. Ahora  manteniendo el abdomen duro intenta tocar con tu nariz la rodilla. Haz dos series de 10 repeticiones con cada pierna . 

4-ABDOMINALES DE BICICLETA (2 Series de 10)

En este ejercicio no apoyaremos los pies , mas bien los colocaremos  a 90 grados y ambas manos  debajo de la cabeza. Intentaremos tocar nuestra rodilla izquierda con la nariz mientras que la pierna derecha queda extendida . Repetir el ejercicio al contrario.  

5-PUENTE PARA GLUTEOS (3 Series de 10 Elevaciones)

Acuestate boca arriba y apoya las manos en la esterilla . Eleva la pelvis y mantén la espalda recta, después baja sin llegar a tocar el suelo hasta el final de las repeticiones. 

6- ESCALERAS (2 Series de 10)

Para este ejercicio podemos usar una silla o cajón 

Empezamos apoyando  uno de los pies completamente en el cajón y el otro en el suelo. El pie que está en el suelo se eleva y se coloca también en el cajón 

 Contraer el abdomen al elevar el pie usando la fuerza de nuestra pierna para que el ejercicio se realize de forma efectiva

Existen infinidad de ejercicios para realizar en casa , pero estos que te mostramos son los mas comunes y efectivos . 

 

 

 

 

Haz Click en las imágenes para descubrir mas videos 

lA DIETA DEL DEPORTISTA 

En el artículo de hoy veremos la importancia de seguir una buena alimentación . Nuestro organismo tiene que  recibir todos los nutrientes y sustancias esenciales necesarios para su correcto funcionamiento , especialmente cuando se practica deporte y el desgaste es mayor, ya que si la dieta es inadecuada, el deportista entrenado puede sufrir un descenso en su rendimiento

Sanidad indica que para que una dieta sea considerado como equilibrada tiene que producir la energía suficiente en el consumo de las cantidades adecuadas para proporcionar todos los nutrientes necesarios al deportista.

Estas cantidades se miden en función de las  necesidades individuales de cada deportista y la adaptación al tipo de deporte  los entrenamientos. Debe ser ajustado según el horario, la intensidad, y el número de sesiones que se practicarán en la semana . 

Resumiendo ...las pautas a seguir basándonos en las directrices que Sanidad recomienda 

  • Hidratarse Constantemente:  Se recomienda beber abundante agua, zumos de frutas , infusiones y en ocasiones café.
     
  • Comer a sus horas : Comer cada dia de forma regular y aumentar en nuestra dieta frutas verduras y alimentos ricos en hidratos de carbono , mas pescado, huevos y carnes blancas que carnes rojas evitando los lácteos en exceso 
     

En cuanto al número de comidas se recomienda realizar entre 4-5 comidas a lo largo del día repartiendo asi el aporte de energía y evitar llegar con hambre o ansiedad a las comidas principales. De este modo evitaremos sobrepasarnos en las cantidades. No obstante podemos tomar algo ligero un rato antes de comenzar o al finalizar el deporte para controlar nuestros niveles de glucemia .

 

 

 

 

El Deporte en Verano 

Practicar ejercicio en verano , al aire libre ,es algo que nos apetece , no obstante en esta época del año  es más importante que nunca tomar muy en cuenta los factores ambientales, de calor, humedad, los contaminantes y otra serie de cosas que nos obligan a tomar algunas medidas extras . 

DESHIDRATACIÓN. Es muy importante prevenirla y por ello hemos de  reponer líquidos constantemente, ya que en Verano perderemos mucha mas agua al sudar con la actividad física .

 Podemos tomar agua y bebidas isotónicas que nos vendrán genial y tomar como dos vasos de agua antes de empezar la actividad física . Luego podemos ir tomando algunas medidas mas mientras practicamos nuestro deporte . 

Procuremos practicar deporte en las primeras horas de la mañana o al atardecer y evitemos las horas de mayor temperatura que suele oscilar entre las 12:00 y las 17:00 horas. Las altas temperaturas pueden poner en riesgo nuestra salud y ser algo totalmente contraproducente para el deportista . 

EQUIPAMIENTO DEPORTIVO. Se recomienda usar ropa transpirable , holgada y de algodón para que el aire circule , esto es así también con nuestro calzado . La transpiración debe ser uno de los principales requisitos en esta época para nuestras zapatillas de deporte . 

PROTECCIÓN SOLAR : Esto lo resaltamos en mayúsculas , ya que es un factor muy importante a tener en cuenta para evitar quemaduras o males mayores como manchas permanentes o incluso cancer de piel . La radiación solar es peligrosa y es algo a evitar desde que salimos al exterior aunque no estemos en una playa . 

ALIMENTACIÓN: Que tus comidas sean ligeras y de ser posible dos horas antes de realizar la actividad física para evitar cortes de digestión . 

 

Una vez hechas estas recomendaciones , te invitamos a visitar nuestra tienda DanySport para adquirir tu equipamiento para verano . Nuestras asesoras te ayudarán a elegir la ropa y el calzado adecuados para una protección y comodidad total en tu actividad física de verano . 

 

EL DEPORTE EN LA CARRERA POR SER MADRE 

 Con motivo de la cercanía del día de la madre , hemos querido dedicar el artículo de hoy a las madres y futuras madres que se plantean esta carrera de fondo que es mas dura que cualquier deporte a realizar . 

Hacer deporte forma parte de la rutina diaria de muchas personas , pero cuando una mujer decide ser madre debe tener en cuenta que hay ciertas actividades que van a ayudar a mejorar su fertilidad , la actividad circulatoria y aumentar su energía .  
El ejercicio pre-embarazo y durante el mismo debe cumplir una serie de requisitos y por ello queremos recomendar los mas adecuados : 

  Natación. Nadar ayuda a tonificar la musculatura y favorece la resistencia y flexibilidad sin que esto dañe las articulaciones ,

   Yoga.    Nos ayudará a relajarnos y aliviar el estrés y tensiones diarias mediante una actividad relajada , pasiva que emplea diferentes posturas para conseguir este fin .  Hay ejercicios en el Yoga que fortalecen el aparato reproductor , estimulando los organos debido al incremento de circulación sanguínea que se producen al realizarlos . Sin duda esto contribuirá a la buena fertilidad y mayor éxito en la fecundación . 

 Pilates  Se considera un entrenamiento físico y mental que consigue relajar y aumentar nuestro  flujo en sangre. Favorece el equilibrio hormonal en el cuerpo mejorando así el estado de salud general y por tanto también la fertilidad . Practicando pilates estamos trabajando el tono muscular, la flexibilidad y fortaleciendo nuestra columna vertebral

Ciclismo :  El ciclismo es un deporte sano y beneficioso . Practicándolo en la intensidad adecuada favorece el estado de felicidad produciendo endorfinas , fortaleciendo el suelo pélvico y la circulación sanguínea .

Todo esto acompañado de una alimentación sana ayudará a conseguir y mantener un embarazo sano 

¡FELIZ DIA DE LA MADRE DEPORTISTA!


 

Programa Mujer y Deporte | Conoce los beneficios de realizar ejercicio físico durante el embarazo de la mano de diferentes deportistas.

¿Cómo llevar un estilo de vida sano?

8 Tips y Consejos para conseguirlo 

  1. ALIMENTACIÓN : Antes de comenzar a hacer deporte debes comer algo para tener energía. Recomendamos tomar alimentos ricos en carbohidratos como por ejemplo  arroz , pasta o fruta así como proteinas para alimentar nuestros músculos . Es vital beber mucha agua para mantenernos hidratados . 

    2 . PREDISPOSICIÓN : Sin excusas.  Olvidate de buscar pretextos para evitar tu rutina . Debes ser disciplinad@ . Si te cuesta hacer deporte o eres perezos@ las buscarás : el tiempo ..el trabajo .. etc  . Si las condiciones metereológicas no acompañan puedes realizar tus rutinas en casa . Hay muchas opciones : cinta de andar , bicicleta estática , ejercicios de suelo etc .

             3.SAL DE CASA  Salir al exterior es de gran ayuda a nivel emocional , cuesta moverse de casa pero es realmente satisfactorio realizar algunos deportes al aire libre como el ciclismo, andar , hacer running , nadar o escalar . Es muy sano 

          4. TIEMPO:  Si estás comenzando no seas muy dur@ contigo mism@ . Comienza con un tiempo reducido y vete aumentando cada semana un poco mas . Esto debe ser progresivo . Realiza series de repeticiones de cada ejercicio para que sea mas fácil y ameno y ponte objetivos alcanzables . Debes ser realista para no desmoralizarte . 

            5. AGENDA:  Organízate una agenda , crea un calendario con los horarios y las actividades de forma semanal. De ese modo tendrás los objetivos a corto plazo y será mas fácil cumplir con ellos . Si trabajas o estudias y durante la semana no es posible hacerlo , aprovecha los fines de semana para dedicarte tiempo de calidad para ti . 

              6. MOTIVACIÓN. Dedica el tiempo a elegir la música , los videos o el entorno adecuado para realizar tus ejercicios con ganas . 

            7.  ROPA ADECUADA   Cada actividad requiere de una ropa específica adecuada ya que las condiciones o entorno varías según la misma . No podemos utilizar el mismo calzado para correr que para escalar , jugar al futbol etc . Recomendamos utilizar ropa transpirable para que transfiera el sudor al exterior . En DanySport somos especialistas en equipamiento y ropa deportiva. Visítanos y te ayudaremos a prepararte para tu actividad física preferida . 

           8. DESCANSO Una parte realmente importante para que todo esto que te contamos se convierta en un hábito sano es descansar lo suficiente . Si no duermes las horas necesarias no tendrás energía para realizar tus actividades de forma saludable . Cumple con un horario de sueño mínimo de 8 horas e incluye un descanso de unos 20 minutos durante el día . 

 

Esperamos que te hayan gustado nuestros tips y que puedas ponerlos en práctica . Cuéntanos tus resultados en nuestras redes sociales . Nos encantará leerlos . 

 

 

 

 

31  Marzo  2021

Elección del calzado deportivo 

Algunas personas piensan que cualquier calzado deportivo es bueno para realizar cualquier actividad física y eso es un gran error . 

El calzado debe ser el apropiado para según que actividad realizamos : andar, correr , jugar tenis, montar en bici o hacer fitness entre otras ...  El calzado adecuado nos debe aportar la comodidad, seguridad y flexibilidad necesarias para evitar lesiones.

En primer lugar las zapatillas no son universales, es decir ,  no todas valen para cualquier deporte  ya que cada uno se practica de forma distinta y sobre distinta superficie.

Para el running por ejemplo la zapatilla adecuada debe tener buena amortiguación y  pequeños tacos para un buen agarre. La amortiguación facilita el impacto de los pies en el suelo, cuanto más impacto, mayor amortiguación necesitarás

El calzado debe ser en todos los casos transpirable, que te permita soltar la humedad y mantenga tus pies secos. 

Elegir la talla adecuada es primordial . Según el modelo y la marca de fábrica no siempre tendremos la misma talla. No debe quedar ajustado ni tampoco suelto, el pie debe quedar sujeto y cómodo . Prueba siempre tu calzado antes de comprarlo . 

La suela es algo importante también : El calzado debe tener la suela adecuada y para saberlo debemos fijarnos en la altura y elasticidad , que tenga refuerzos laterales, se ajuste al pie y le permita transpirar. Es importante la adherencia ya que esto nos dará la seguridad necesaria para practicar nuestro deporte elegid evitando asi posibles problemas en los pies, como ampollas, rozaduras, deformación, etc.

En DanySport tenemos un calzado adecuado para cada tipo de deporte y nuestros asesores en tienda podrán ayudarte a elegir el calzado adecuado , siempre de primeras marcas , porque en DanySport apostamos por la calidad y la seguridad de nuestros clientes en lo que a equipamiento deportivo se refiere . 

 

BLOG 

SEMÁFORO NUTRISCORE

¿QUÉ ES ?

El Nutriscore es una herramienta diseñada para traducir las especificaciones de los etiquetados en los alimentos que a veces resultan un jeroglífico a descifrar . 

El término «semáforo» se le atribuye porque clasifica los alimentos en cinco colores que cambian de color gradualmente desde el verde (más saludable)   hasta el rojo  (menos saludable). 

Esta etiqueta de Nutriscore se coloca en la parte frontal de los envases para servir de guia al consumidor sobre si el producto se considera mas o menos saludable.

Nutriscore se ha validado científicamente. Se desarrolló en 2005 por un equipo de investigación de Oxford y fue validado por la FSA (Food Standards Agency). También ha recibido una valoración positiva de la OMS

La evidencia de esto es que  numerosos estudios revelan que las personas que consumen alimentos con puntuaciones más altas en Nutriscore, mejoran la calidad de su cesta de la compra y genera una mejora nutricional de + de un 9.3%

Para profundizar mas sobre estos estudios puede analizar su fuente aqui

 

 Nutriscore ¿Cómo asigna la valoración que tiene cada alimento?

Por medio de un algoritmo  que distribuye una serie de puntos en función de la composición nutricional por cada 100 g :

DESFAVORABLES : alimentos cuya composición en calorías, azúcares simples, ácidos grasos saturados y sodio son considerados como “desfavorables” según criterio nutricional.

 

FAVORABLES: Proteínas, fibras , porcentaje de frutas, verduras, legumbres y frutos secos.

 

Con lo cual :  frutas, verduras y  alimentos basados en cereales estarán situadas en las primeras clases de la puntuación (A, B, C) mientras que los snacks dulces y salados se sitúan en las últimas (D, E).

 

Para mejorar el etiquetado, la OCU considera necesario "introducir información más detallada, también con colores y por 100 gr, para consumidores que necesiten de una información adicional

La Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (Seen), que agrupa a los endocrinólogos de nuestro país considera que este método de etiquetado puede no ser óptimo ya que puede generar cierta confusión entre los consumidores si la elección del alimento se basa únicamente en este código de colores . 

 Seen apuesta por los "sistemas mixtos de etiquetado" (composición nutricional y calidad nutricional),ya que esto podría proporcionar más información y mejor interpretación al consumidor La entidad defiende que la información sobre la calidad nutricional ha de prevalecer sobre la información de los nutrientes estableciéndose las raciones de consumo aconsejadas que cubran los requerimientos nutricionales y sirvan como medida de prevención primaria de obesidad. Seen recomienda contemplar un etiquetado dirigido al público infantil, que sea fácil de interpretar.

 

RECOMENDACIONES DE LOS ENDOCRINOS : 

 

1.- Procura tener un poco de  formación nutricional para elegir los alimentos con conocimiento de causa .

 

2.- No se necesita etiquetado para saber que los alimentos que debemos consumir con mas frecuencia deben ser los alimentos frescos y con alto valor nutricional , como las verduras , frutas , carnes , huevos o pescados . 

 

3.- Los alimentos muy procesados deben evitarse tales como bollería , precocinados , bebidas azucaradas , cereales refinados , ya que la mayoría de estos alimentos contienen excesos de sal, grasas poco saludables o azúcar.

 

4.-Tomemos en cuenta la importancia de la cantidad de consumo de una ración y la frecuencia 

 

   Nota de DanySport : Esperamos que este artículo les sirva a nuestros lectores de referencia y no olviden las verdades maestras de la nutrición saludable y la importancia de complementar la misma con una actividad deportiva correcta . 

 

 

 

 

 

21 Feb
2021

Método Tabata ¿Qué es?

Tabata es una técnica de entrenamiento creada en el Instituto Nacional de Fitness y Deporte de Tokio  por Izumi Tabata, Ph.D.(de ahí viene su nombre) . Básicamente es un método de trabajo que busca magnificar los resultados en función al esfuerzo utilizando periodos de trabajo reducidos en tiempo pero de forma muy intensa. Puede ser comparado al entrenamiento por intervalos . 

Veamos un ejemplo : 

20 segundos de trabajo

+

10 segundos de descanso

Total= 8 SERIES

Los ejercicios pueden ser variados o no , lo importante es el tiempo/esfuerzo . 

BENEFICIOS 

Es rápido

No hay excusas : Todo el mundo puede realizar esta método ya que usando el ejemplo anterior estaremos ocupando solo 4 minutos de nuestro tiempo . Puedes planificar el número de Tabatas a realizar en función a tu tiempo , 1..4 ..6.. y en cualquier lugar , incluso en casa .

Esta rutina diaria hará que tu cuerpo y salud mejoren notablemente . En muy poco tiempo podrás obtener resultados ya que es un entrenamiento de alta intensidad . Con tabata tu sistema cardiovascular , tu resistencia muscular y tu capacidad anaeróbica se verán favorecidas.Se consigue tono muscular y liberación de testosterona y hormonas del crecimiento .

Con Tabata , el ejercicio no será aburrido ya que puedes combinar muchos tipos en poco tiempo : abdominales , sentadillas , flexiones , zancadas etc 

TABATA ES EFECTIV0

Al entrenar a altas intensidades conseguimos un mayor gasto calórico, con lo cual no sólo quemaremos muchas calorías al entrenar, sino que seguiremos quemando en reposo porque nuestro cuerpo tarda un tiempo en recuperarse del esfuerzo y volver a su ritmo normal del metabolismo . Con tabata estaremos reduciendo nuestro índice de grasa corporal.

 

A continuación te compartimos un video de una clase completa de Tabata para principiantes 

Disfruta del video y no olvides seguirnos en nuestras redes sociales para ver mas contenido de valor . 

 

 

 

 

 

AYUNO INTERMITENTE

AYUNO INTERMITENTE ¿Qué es ? ¿Como se hace ? ¿Es peligroso? 

 

En este artículo queremos responderte a estas preguntas así que empecemos por la primera pregunta : 

¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE?

Es un modelo de alimentación que va por ciclos, con periodos de ayuno y de comer. No se trata de una dieta en sí , mas bien en un programa de comidas . El secreto está en los tiempos de comida . 

Aunque existen varios tipos , estos son los mas utilizados : 

  • “Leangains” o método 16/8                                          Puedes comer durante 8 horas y tienes que ayunar durante 16. El periodo de ayuno normal incluye el sueño y unas horas más. Por ejemplo : Saltarte el desayuno y hacer tu primera comida al medio día y las siguientes hasta las 8.
  • Ayuno 5:2: Se trata de reducir la ingesta de calorías dos días a la semana  a un máximo de 500-600 calorías al día. Los días no tienen que ser consecutivos. Los otros cinco días puedes comer lo que quieras.
  • AYUNO ALTERNO :  este tipo de ayuno intermitente alterna días de ayuno con días de comer. Comes lo que quieras durante 24 horas y al día siguiente haces un descanso total de comida .Tienes que repetir este patrón una o dos veces a la semana.

 BENEFICIOS 

¿Cómo afecta al cuerpo? Modifica las hormonas del cuerpo para que puedan hacer un mejor uso de tus reservas de grasa, no solo se trata de reducir calorías . Estos son algunos cambios que experimentamos : 

  • Mejoramos la sensibilidad a la insulina, sobre todo en combinación con ejercicio. Para las personas con sobrepeso es especialmente importante ,  porque los niveles de insulina bajos se relacionan con una mejor quema de grasa.
  • (Un aumento de peso puede interferir con la capacidad de la insulina de reducir los niveles de azúcar en sangre, resultando en más insulina. Así se favorece el almacenamiento de grasa. RESISTENCIA A LA INSULINA . 

 

  • Secretamos hormona del crecimiento, acelerando la síntesis de proteína y haciendo que la grasa esté disponible como fuente de energía o lo que es igual : quemamos mas grasa y construimos mas músculo de una forma mas rápida .
  • Activamos la autofagia , eliminando células dañadas  reparandolas y regenerando nuestro cuerpo .

 

¿ME AYUDARÁ A ADELGAZAR?

Evidentemente si  creas un déficit calórico al saltar comidas perderás peso , siempre que no compenses los periodos de ayuno con comidas que estén llenas de grasa y azúcar. 

Importante :  este tipo de dieta quizá no sea eficaz para diabéticos , hipertensos , embarazadas o madres en periodo de lactancia . Siempre se debe consultar al médico antes de cualquier cambio en tus hábitos alimentarios . 

¿ES PELIGROSO?

Si tienes una buena salud puedes probar este método sin problemas , sin embargo no es recomendable y sí puede ser peligroso en estos casos : 

 

  • Diabetes y otro tipo de trastornos metabólicos
  • Enfermedad cardiovascular
  • Cáncer
  • Niños
  • Mujeres embarazadas
  • Mujeres en período de lactancia
  • Personas de edad avanzada
  • Personas que han tenido trastornos de la alimentación

  ¿CÓMO COMBINAR EL AYUNO INTERMITENTE CON MI RUTINA DE EJERCICIOS? 

 

  1. Si el objetivo es adelgazar, lo adecuado es que el déficit calórico sea moderado , intenta perder solo un 1% de peso a la semana. 
  2. Tu rutina debe incluir sesiones de fuerza y aumento de la ingesta de proteinas( mínimo un 25%) con el fin de mantener tu masa muscular adecuada . 
  3. Entrena justo antes de la comida mayor .
  4. Consulta a un entrenador deportivo a tu médico antes de iniciar nada . 

    FACTOR SOCIAL Y PSICOLÓGICO

El ayuno intermitente va a limitar seguramente nuestra rutina social , porque tendremos unos periodos y tiempos en el que no podremos comer y esto afectará a nuestras comidas sociales . Este tipo de patrón no te deja mucha libertad para improvisar, la idea no es aislarse bebiendo agua cuando otros comen o apartarnos hasta que terminan ,  así que ten muy en cuenta esto antes de tomar la decisión , tu salud mental también es importante . 

Si crees que puedes verte afectado ante esto , es recomendable que pruebes otras técnicas, como las que se centran más en los macronutrientes, que consisten en  comer lo que quieras siempre y cuando te mantengas dentro de los parámetros de macronutrientes que te has marcado. 

 

 

23 ENERO 2021

AGUJETAS ¿Cómo aliviarlas ?

Añade Cúrcuma y Ginseng a tu dieta

La cúrcuma o ginseng tienen un efecto positivo para aliviar las agujetas debido a sus efectos antiinflamatorios y analgésicos, con lo cual añadir estos condimentos a tus comidas ayudará .

Consume Proteina

Existen batidos en el mercado listos para tomar , pero generalmente los batidos de proteínas, principalmente con aminoácidos ramificados como la valina, leucina e isoleucina, ayudarán a reducir las agujetas.

  • Podemos preparar un batido casero si se prefiere:  La valina se encuentra en las manzanas y las granadas; la leucina en la papaya y los albaricoques, y la isoleucina en el los pistachos y las almendras.

Practica Ciclismo o Natación 

 Practicar ejercicios como la natación puede ser un eficaz modo de disminuir las agujetas debido al efecto terapéutico, masajeador y compresivo que el agua ejerce  sobre la musculatura y articulaciones .

  • Hacer ciclismo a baja intensidad ayuda a la recuperación de las agujetas más rápidamente.

 

PREPARARSE ANTES DE EJERCITAR 

Muchas personas hemos experimentado las famosas "Agujetas" que son básicamente la consecuencia de someter a nuestro cuerpo a un trabajo no habitual que puede ser un entrenamiento intenso o simplemente el comienzo de una rutina deportiva al que nuestro cuerpo no estaba acostumbrado . Es una sensación dolorosa e incómoda que suele manifestarse al dia siguiente de haber realizado ese extra de trabajo corporal. 

 ¿Por qué sucede esto ?

  • Las agujetas son microrroturas en las fibras musculares debidas al trabajo intenso a la que hemos sometido el organismo.
  • Atrás queda el mito de que las causaba la acumulación de cristales de ácido láctico.

Germán Díaz Ureña un profesor de Entrenamiento Deportivo de la Facultad de Ciencias de la Actividad Física y el Deporte de la Universidad Europea nos aconseja realizar un metodo concreto para evitar y aliviarlas 

 

ESTIRAMIENTOS

El método del que hablamos es FNP ( Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) es según Germán el  único de los métodos de estiramientos que podría tener efectos positivos sobre las agujetas. 

  •  FNP consiste en realizar una contracción isométrica (sin movimiento) de la musculatura que se pretende estirar durante unos segundos, relajando luego el músculo durante unos segundos . 
  • Se termina intentando ganar rango de movimiento de manera pasiva hasta notar de nuevo tensión y una ligera molestia.
  • En ese punto, mantenemos la posición durante unos segundos más.
  • Repite todo el proceso 2-3 veces.

Es importante realizar estas recomendaciones para conseguir practicar ejercicios de forma sana sin dañar nuestra musculatura . 

 

 

 

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